ウォーキングを始めたばかりのとき、結構悩まされるのが「筋肉痛」だと思っている人は多いんではないでしょうか。とくに「すね」とか「太もも」は痛くなりがち。

ウォーキング初心者にとって、この筋肉痛は避けては通れない道なんですが、できれば軽い筋肉痛に抑えておきたいですよね。ウォーキングを続けるためにも。

そこで今回は「ウォーキングで筋肉痛になったとき、スッキリ回復する方法」について、いくつか紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

ウォーキングで筋肉痛になってしまったときは、すぐに「ストレッチ」と「マッサージ」をするようにしましょう。ポイントは「優しく」やることです。

痛いのを我慢して「思いっきりストレッチ」したり、または「ゴリゴリとマッサージ」するのはやめてください。筋肉痛を我慢して筋肉をほぐそうとすると、逆に痛みが強くなります。

・ストレッチ：縮んだ筋肉を伸ばす

・マッサージ：血液の流れを良くする

いわゆるストレッチというのは、使い過ぎて硬くなった筋肉を伸ばす目的で行います。ですから、硬くなった筋肉を思いっきり伸ばしてしまうと「微細断裂」を起こすので注意しましょう。

ゆっくり筋肉を伸ばしていくのが、上手なストレッチのやり方です。

マッサージをするときも「指先でグリグリ」するのではなく、手のひらを使って「ゆっくりほぐす」ようにやるといいです。お風呂の中でマッサージするのもOK。

ウォーキングをしたときに「筋肉痛になりやすい部分」というのが大体決まっていて、これらの場所については「日頃からケアをしておく」と良いです。

▼筋肉痛になりやすい箇所

この４つの部分は、筋肉痛になりやすかったり、痛みがあると日常生活に支障をきたすので、ウォーキング前後など念入りにケアをしておきたい部分です。

とくに「すね」に関しては、大半の人が経験する筋肉痛ですし、履き慣れない靴で歩いたときにも筋肉痛になりやすいです。

ですから、ウォーキングをする前にストレッチをしておき、ウォーキング後にも必ずストレッチやマッサージなどのケアをしておきましょう。

ストレッチ方法については、Body Motion Labさんの「スネの筋肉のストレッチまとめ」が参考になるので、やり方がわからないときは読んでみてください。

ウォーキングをしたとき、なぜ「決まった箇所」に筋肉痛が起こるのかというと、歩き方にクセがあったり、筋力が弱かったり、同じ道を歩いたりするからです。

・背中（広背筋）

・お尻（大殿筋）

・太もも裏（ハムストリングス）

じつはウォーキングでは、これら比較的「大きな筋肉」を使ったフォームが理想的で、正しいフォームで歩けば足腰への負担も少なくすることができます。

理想的なフォームについては「ウォーキングの注意点をズバリ解説！ダイエットに大切なのはアレの使い方♪」で解説しているので、ぜひ参考にしてください。

ウォーキングをしていて一番注意しておきたいのが、足の指先とか腰に負担をかけすぎないことです。もしも痛みが出て悪化すると、それこそウォーキングどころではありません。

無理をし過ぎたり、フォームが悪かったり、筋力が弱過ぎたり、こういった原因が重なると「足先」とか「腰」を怪我してしまいます。そして以下の症状が出やすくなります。

・巻き爪

・外反母趾

・腰痛

・膝関節痛

これらの症状というのは「すぐに治らない」ものばかりなので、日頃から体の状態には注意しておきましょう。ウォーキングを続けるにはケアが大切です。

もしも、ウォーキングをしていて「これらの症状」がすでに気になるようでしたら、遠慮なくご相談ください。

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ウォーキングって、意外にも「カロリー消費が少ない」ことは、よく知られるようになりました。ウォーキングだけでは痩せられないという情報も、あながち嘘ではありません。

たとえば、体重50kgの人が30分ウォーキングをしたときの消費カロリーは、おおよそ「100～180kcal」です。これは、茶碗１杯分のカロリーと同じくらい。

そこで今回は、ウォーキングでカロリー消費を増やす方法を、５つ紹介していきます。

ウォーキングをしながら「少しでもカロリー消費を増やす」ために、５つの方法をお伝えします。いま出来るものから、取り入れてみてください。

▼カロリー消費を増やす方法

それではこの５つの方法について、もう少し詳しく解説していきます。

冒頭でも触れましたが「体重50kg」の人が「30分」ウォーキングすると、その消費カロリーは「100～180kcal」です。

単純に計算すれば、ウォーキングを「１時間」にするだけで、消費カロリーは倍になります。ということで、ウォーキングする距離を徐々に伸ばしてみましょう。

ウォーキングする距離や時間が延びると、以下のような効果も併せて得られます。

・体力がアップする

・持久力がアップする

ただし、急激に距離や時間を延ばすと、筋肉痛になったり疲労感が強くなるので、少しずつ時間を長くしていくといいですよ。

ウォーキングの距離を延ばすだけでなく、スピードを速くすることでもカロリー消費を増やすことができ、時速８キロというかなり速いペースで歩くと「200～350kcal」を消費します。

普通のウォーキングに比べると、倍近くカロリーを消費できるので、体力がついてきたらチャレンジしてみるのもありです。

時速８キロというと、ジョギングの一歩手前くらいのスピードになるので、しっかり準備運動をしてからウォーキングするようにしましょう。

ウォーキングするコースに「坂道」とか「階段」を入れることも、カロリー消費を増やすための手助けになります。ときどき、コースを変えて歩くのもいいですね。

坂道や階段を登っているときは、普通のウォーキングに比べて「1.5倍」のカロリーを消費します。

ウォーキングの途中に、こういった登り坂や階段を入れると、下半身とか体幹の筋肉を刺激することにもなるので、おすすめです。

・膝痛

・腰痛

これらの症状があるときは、膝や腰に負担のかかる登り坂や階段は、やらないでください。

水分の入ったペットボトルを持ったり、足首に重りをつけてウォーキングするのも、カロリー消費を増やすことに役立ちます。

「ウォーキングの注意点をズバリ解説！ダイエットに大切なのはアレの使い方♪」でも解説していますが、背中やお尻、太ももといった大きな筋肉を使って歩けば、カロリー消費を多くすることができるんですよ。

プールでウォーキングする、いわゆる「水中ウォーキング」もカロリー消費を増やす手段の１つです。体力に自信がついてきたら挑戦してみましょう。

・膝に負担がかからない

・水の抵抗で筋力がつく

水中でのウォーキングには上記のメリットもあるので、ジムの温水プールを利用してウォーキングするのもありですね。

ただし、水中ウォーキングは心臓への負荷も大きくなるので、循環器系に持病がある場合は医師に相談してください。

ウォーキングをするとカロリー消費ができるだけでなく、他にも色々なメリットや効果を得られます。

・血圧を下げて安定させる

・リフレッシュ効果がある

・免疫力が高くなる

・体力がアップする

・骨が強くなる

代表的なもだけでも、ウォーキングにはこのようなメリットがあります。こういったことも含めて、ウォーキングは健康のためにも取り入れたい運動の１つですね。

また、これらウォーキングのメリットの詳細や注意点を「プロが伝える！ウォーキングのメリットと２つの注意点」で解説しているので、よければ参考にしてください。

今回紹介したような方法を取り入れながら、ウォーキングを継続することが何より大切です。準備運動をしっかりして、ウォーキングに励んでみましょう！

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運動不足の解消とか、ダイエットのためなど、最近は老若男女を問わず「ウォーキング」をしている人が増えてきました。朝や夕方など、車を運転していてもよく見かけます。

そこで今回は、体の治療をしている専門家の目線から、ウォーキングをするメリットと注意点をお伝えしていきたいと思います。

５つのメリットと２つの注意点がありますので、ウォーキングをするときの参考にしてもらえたら幸いです。正しい知識を知って、よりよいウォーキング生活を送りましょう。

それではまず、ウォーキングのメリットについてお伝えします。メリットはたくさんあるんですが、重要なものを５つ取り上げました。

▼ウォーキングのメリット

血管の弾力性がなくなってくると血液を流すための圧力が高くなり、これがいわゆる「高血圧」と呼ばれる状態。ウォーキングをすると、血管が広がって血液が流れやすくなります。

しかも、ウォーキングを続けていると全身の隅々まで「血液が流れやすくなる」ので、正常な値まで、血圧も下がりやすくなります。

・脳卒中

・心疾患

こういった大きな病気には「高血圧」が深く関係しているので、血圧を安定させることは病気の予防にもつながる大きなメリットにもなります。

ウォーキングで体を動かすと、脳内では「ドーパミン」とか「セロトニン」といったホルモンが分泌されます。セロトニンは「日光を浴びる」ことでも分泌されるんです。

・精神の安定

・リフレッシュ

・平常心を保つ

セロトニンにはこういった効果もあり、ストレス解消にも大きく役立つとされています。また、ドーパミンには「うつ状態」を改善させる効果もあると言われています。

わたしたちの体の中には、体内に入ってきたウイルスなどを攻撃する「NK細胞」というものが存在しています。このNK細胞は、免疫力を保つために非常に大切なものです。

ウォーキングをすると「NK細胞が活性化」するので、自然と免疫力も高くなっていきます。

免疫力が高くなれば、風邪を引きにくくなったり、風邪を引いても治りやすくなるので、免疫力は体にとってとても大切なことです。

定期的にウォーキングを続けることで、心肺機能が強くなり、足腰などの筋力も強化され、体力がアップしていきます。

さらに、筋肉がエネルギーを消費しやすくなるので、太りにくい体質にもなっていきます。ただ、ウォーキングだけでは「ダイエットの効果」は十分に引き出せません。

ダイエットの一環でウォーキングをするなら、糖質制限など「食事」にも気をつけるといいですよ。

ウォーキングのメリットとして大切なものがもう１つあって、それは運動をすることで「骨が強くなる」ということです。

とくに、女性は50代以上になると「骨粗鬆症」になりやすいので、日頃からの運動は大切です。

・カルシウムを摂る

・日光を浴びる

・運動をする

骨を強くするにはこの３つが必要で、カルシウムを吸収しやすくする「ビタミンD」の働きをよくするために、日光を浴びることが大切です。

また、骨というのは「圧力」をかけないと強くならないので、しっかり体重をかけるように運動をするといいでしょう。

ここまでウォーキングのメリットを５つに絞ってお伝えしましたが、これらのメリットは逆に注意点にもなるので気をつけてください。

▼ウォーキングの注意点

急にウォーキングを始めたり、何時間もやったり、とにかく運動のし過ぎはかえって体に負担がかかってしまいます。ウォーキングのやり過ぎには注意です。

・膝痛や腰痛

・外反母趾や巻き爪

こういったトラブルになることは意外と多いので、正しいフォームで歩くことを意識しましょう。

正しいフォームについては「ウォーキングの注意点をズバリ解説！ダイエットに大切なのはアレの使い方♪」を参考にしてみてください。

準備運動なしで歩くと筋肉系の怪我をする危険もありますし、心臓へも負担がかかるので気をつけてください。

朝起きてから「１時間以上」経ってから、ウォーキングするようにしましょう。もちろん「準備運動」は必須です！

しっかり準備をしてウォーキングすれば、大きなメリットを得られるので頑張ってみましょう♪

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百貨店とかに買い物に行くと、ヒールで歩いている女性をよく見かけるんですが、上手な歩き方をしている人もいれば、痛そうな歩き方をしている人もいます。

まあ、たいてい店員さんは上手な歩き方をしていて、つまり「痛くないヒールの歩き方」をしている人がほとんどなんですよね（だから姿勢もキレイ）。

じゃあ、この「痛くないヒールの歩き方」ってどんな歩き方なんでしょうか。今回はキレイに歩くコツを３つ紹介します。

まずは「足の着き方」に気をつけるとよくて、よく言われるのが「足の裏全体を同時に着く」ということです。

普通の靴で歩いているときは、無意識に「かかと」から着いて歩いています。

もしも、ヒールを履いて歩くときに「かかと」から着くとどうなるでしょうか？

・足をくじきやすい

・膝に負担がかかる

・つま先が圧迫される

ヒールが細ければ細いほど、勢いよくかかとを着いたときに「足をくじきやすく」なり、ときには「捻挫をしてしまったり」ということもあります。

また、かかとが高くなっているので、体重も前がかりになりやすく、勢いよく足を着いていると「膝」とか「つま先」への負担がどんどん増えていきます。

「かかと」からではなく「足の裏全体」を同時に着くようにしましょう。これが「痛くないヒールの歩き方のコツ①」です。

足の裏全体を着いたら、次は体重のかけ方がポイント。

足の裏全体をそっと着いたら、次に「くるぶし」付近を意識して体重をかけましょう。なぜかというと「つま先」で踏ん張らないようにするため。

かかとに体重がかかり過ぎると「腰」が痛くなりやすく、前がかりになり過ぎると「つま先」が痛くなるので、体重の「かけ方」には注意が必要です。

・歩幅をやや狭くする

・うちくるぶしを意識する

・地面に向かい垂直に体重をかける

この３つの意識をもちながら歩くと、膝も曲がらず腰も反り過ぎない「美脚に見える姿勢」を保ちつつ、上品なヒールの歩き方ができます。

ですから、ヒールで歩くときは「歩幅を狭く」しながら、体重を地面に向かって垂直にかけるようにするとよくて、このとき「くるぶし」あたりを意識すると姿勢がよくなります。

これが「痛くないヒールの歩き方②」です。

ちなみに「仕事でハイヒールなんか履きたくない！でもプライベートではオシャレをしたい！」でも解説していますが、スタイルをよく見せる黄金比は【腰から上：腰から下】＝「１：1.618」です。

くるぶしを意識して体重をかけたら、その瞬間に「お尻」とか「お腹」を軽く締めましょう。そうすることで、バランスが取りやすくなります。

お尻を締めることで、膝への負担を減らすことができ、スッと脚全体が伸びるようになります。

また、お腹を締めることで、腰が反ってしまうのを防ぐとともに「腰痛」の予防にもなり、お腹が出ているような不格好な姿勢を修正することもできます。

▼自宅でできる筋トレ（推奨）

こういった自宅でもできるトレーニングをすることも大切で、美尻や美脚をキープするのにも大いに役立つ運動なんですよ！

しかも、ヒールを履いて歩くとき、下半身や腹筋などの筋力が弱いと、膝が痛くなってきたり、腰が痛くなってきたり、足以外の場所にも症状が出てしまいます。

今回紹介した「痛くないヒールの歩き方のコツ」を覚えておけば、体への負担を減らして怪我を予防することもできます。

もしも、いますでに「つま先が痛い」とか「かかとが痛い」とか「腰が痛い」という症状があるなら、ヒールを履くことはやめましょう。

こういった症状があってヒールを履けないなら、当治療院へ遠慮なくご相談ください。

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ブーツで歩くと「足が痛くなったり」とか「靴ずれができたり」とか「変な歩き方になったり」など、身に覚えはありませんか。

普段から履いているような靴とは違って、ブーツ用の歩き方をしていないと、不格好だったり、足が痛くなったり、といったことが起きやすいです。

そもそも、なぜブーツでは「歩き方が違う」のでしょうか？

ブーツを履いたときに、歩き方を変えなきゃいけない理由は、大きく分けると２つあります。

▼ブーツ特有の問題

ブーツの長さに関係なく、ブーツを履くと「足首が固定されてしまう」ので、普段の靴に比べると足首の可動性が狭くなります（足首が動かせない）。

ですので、足を着くときの衝撃を受け流したり、足を蹴り出すといったことができなくなり、色々な場所へ負担が大きくなるんです。

・膝への衝撃

・足の親指への負担

・足首や腰への負担

しかも、ブーツの種類によってとか、メンテナンスが悪かったりすると、足首自体にも痛みが出てしまうので注意しましょう。

ブーツを履いて足首が痛いときは「ブーツを履くと足首が痛くなる原因と対処法をお伝えします！」を参考にしてみてください。

さらに、ブーツの中は「硬くて滑りやすい」造りになっていて、歩いているときにブーツ内で足が前後に滑ってしまうんです（靴ずれも起きやすい）。

ブーツの形状であるとか、サイズが合っていなかったりすると、つま先とか爪に大きな衝撃が加わるようになり、症状が悪化すると痛みが出てしまいます。

・つま先への負担

・足の親指への負担

・足の爪への衝撃

さらに、ブーツを長時間にわたって履いていると「足がむくむ」ので、ブーツ内で圧迫されることにより、さらにつま先への負担が増えていくんです。

つま先を痛めないために「ブーツを履くと「つま先」が痛いときの対処法をすべて紹介します！」を参考にしてみてください。

それでは、ブーツを履いたときに適している「歩き方」を、いくつかお伝えしていきます。

先ほどもお伝えしたように、ブーツを履くと「足首が動かない」ことと「ブーツ内で滑る」ことが起こるので、なるべく「大股で歩かない」ことを意識しましょう。

いつもより歩幅を狭くするくいらいが、ちょうどいいです。

・やや歩幅を狭くする

・足裏全体を着くようにする

・足首（くるぶし）に体重を乗せる

・下を見ず前を向いて歩く

最低でも、この４つを意識して歩くとよくて、これをするだけでも足腰への負担は減りますし、なんといってもキレイな姿勢になります。

もちろん姿勢が良くなると、足はスラっと長く見えますし、歩く姿からオーラが出るようになるんですよ！

・足のマッサージ

・お尻の筋トレ

こういったことを日頃からやっておくと、ブーツを履いても違和感なく歩けるようになるので、ぜひ試してみてくださいね。

もちろん、歩き方が悪いままだと、足元へのトラブルも生じてきます。

ブーツを履いて悪い歩き方を続けていると、体のあちこちに負担がかかってきますし、ひどくなると様々な症状が体に出るようになってしまいます。

・腰痛

・膝痛

・足首痛

・靴ずれ

・巻き爪

・外反母趾

こういった症状が起こりやすくなるので、歩き方に注意したりとか、足腰のケアをしっかりやっておきましょう。

あとは「長時間ブーツを履かない」ことも重要なポイントで、足をしっかり休めてあげることも非常に大切です。

・足首に痛みがある

・外反母趾が痛い

・爪が変形している

こういうときは、すぐにブーツを履いて歩くのをやめて、まずは専門家に相談しましょう。

当院では無料相談もやっていますので、お気軽に問い合わせしてください。

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休日に街の中を歩いていると、これは将来「寝たきり」になるんじゃないか、そう思ってしまう歩き方をしている人をよく見かけます。ほんとに多いですね。

若い人からしてみれば、寝たきりと歩き方なんて関係ないって思うかもしれませんが、じつはそうではなくて、歩き方と寝たきりには大きな関係があります。

これから、20年、30年と、いまの悪い歩き方をしたまま年を重ねていくと、寝たきりになる可能性が高くなるでしょう。

決しておどしではなく、こう断言できる理由が、寝たきりの原因にあるんです。

厚生労働省「国民生活基礎調査(平成28年)」によると、寝たきりあるいは要介護になる原因をまとめると以下のとおりになります。

▼寝たきりの原因（要介護）

参考：内閣府ホームページ

このデータを見て驚くのは「骨折・転倒」と「関節疾患」が多いことで、両方を合わせるとなんと「22.7％」になります。これは要介護者の約１/４です。

ですから、転倒による骨折や関節疾患を予防していくことが大切で、歩き方が悪いと「転倒・関節疾患」になるリスクも高くなってしまいます。

では、どういう歩き方をすればいいのかというと・・・

スマホを見ながら歩いたり、高いヒールを履いて歩いたり、こういう歩き方をしていると、将来的には寝たきりになるかもしれません。

スマホを見ながらとか、目線を下にしてとか、いわゆる猫背の姿勢で歩くと、体には色々な異変が起こるか、負担が集中していきます。

・腰に負担がかかりやすい

・骨盤が動かず歩幅が狭くなる

・お尻やふくらはぎの筋力が弱くなる

この状態がずっと続くと、足を擦るようになったり、つまづきやすくなって、転倒のリスクが高くなります。

つまづいて「転んで骨折した」なんてことは、よくあることです。

かかとが高いものを履いて歩くと、いわゆる「反り腰」の姿勢になりやすく、足元にも負担がかかり続けます。

・腰に負担がかかりやすい

・膝にも負担がかかる

・足の親指や指先に負担がかかる

こういう状態で歩いていると、膝の関節炎や外反母趾などになりやすく、そうなると体重をかけるだけで痛みが出るようになります。

そうなると、どんどん歩けなくなってしまい、筋力まで低下してしまうんですよね。

「仕事でハイヒールなんか履きたくない！でもプライベートではオシャレをしたい！」では、ハイヒールで安全に歩くコツを解説しているので、参考にどうぞ！

年齢に関係なく、足腰の調子が悪くなってきたと感じたら、歩き方を変えていくサインだと思いましょう。このタイミングでやったほうがいいです。

もちろん、痛みがあるなら早めに治療しておくとよくて、痛みを我慢して歩いていると、別の場所にも負担がかかるので注意してください。

・腰痛

・膝痛

・つまづき

・外反母趾

・巻き爪

こういった症状は、歩き方が悪いとよく起こりますし、年をとってからだと治りにくいものばかりです。ですから、早めの対処をしておきましょう。

最近ちょっと、歩くと痛みがあるな、足腰が疲れやすいな、段差のないところでもつまづくな、こういったことを感じているなら、一度ご相談くださいね。

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小股でペタペタと歩く、いわゆる「ペンギン歩き」はあまり良くないと言われますが、冬場の凍結した道や、雪道を歩くときには、とても安全な歩き方です。

とはいえ、このペンギン歩きには、良い面もあれば悪い面もあり、普通の歩き方とは違うので、体にかかる負担も変わってきます。

そこで今回は、以下の３つのことについて、深掘りしながら詳しくお伝えしていきます。

・ペンギン歩きは滑りにくい歩き方

・ペンギン歩きは筋肉が疲れる

・ペンギン歩きは足元のトラブルの原因

ではまず、なぜペンギン歩きをすると滑りにくいのか、これについて解説していきますね。

雪道や凍結した道を歩くときは、ペンギン歩きをすると転びにくくなります（バランスがとりやすいです）。

また、実際にそういう道をあるくときは、自然とペンギン歩きになっていることが多いです。

▼ペンギン歩きの特徴

こうやって歩くことで、思いっきり「かかと」を着いたり、地面を蹴り出さなくなるので、滑りやすい道でも安定して歩くことができます。

凍った道や雪道を普通に歩いていて、足をついた瞬間に滑ったり、蹴り出すときに滑ったり、そういう経験をしたことありませんか。

ただ、このペンギン歩きをすると、普段とは違った姿勢が続いたり、使わない筋肉を使ったり、それなりに体にも負担がかかるので気をつけたいです。

小股で歩くということは、股関節や骨盤をあまり動かしません。動かす必要がないからです。

とくに骨盤を固定しながら歩くので、腰の筋肉が硬くなって腰痛になりやすくなります。

地面を蹴らずに歩くので、つま先をあげた状態で「足首は固定」したままになります。

そして、足首を固定しておくためには、すねの筋肉を使い続けることになるので、とうぜん筋肉痛になりやすいです。

足首を固定しながら小股で歩くので、膝もやや曲がった状態が続きます。軽く踏ん張るような感じですね。

この踏ん張る状態というのは、太ももの前の筋肉、いわゆる「大腿四頭筋」を使うので、もちろん太ももも筋肉痛になりやすいです。

滑らないようにバランスを取りながら歩くので、手もほとんど振らずに、腕や肩に力が入った状態になります。

しかも、前屈みで歩くので、肩から背中にかけてずっと力が入った状態が続きます。当然ですが「肩こり」を起こしやすくなります。

このように、普段はスムーズに歩けている人が「ペンギン歩き」をすると、いつもと違った姿勢になったり、違う筋肉を使い続けるので、しっかりとしたケアをしておきましょう。

▼ペンギン歩き後のケア

こういった「ストレッチ」をしっかりすることが大切ですし、もちろんお風呂などで「マッサージ」をしておくのもいいです。

とくに、腰や肩というのは疲れが溜まりやすくて、痛みを出しやすい場所なので、しっかりとケアをしておきましょう。

「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」でも紹介している足の裏の運動も、しっかりやっておくと疲れが残りにくいです。

ペンギン歩きをすると、足の親指で踏ん張ることが多くなるので、もちろん足の指にも負担がかかるようになります。

しかも、足の指を曲げた状態で歩き続けるので、足の指だけでなく足の裏も疲れます。

・外反母趾

・巻き爪

・ハンマートゥ

このようなトラブルを引き起こしやすくなるので、指先の観察はしっかりしておきましょう。

足先のトラブルがひどくなると、治りにくくなったり、治すまでにかなり時間がかかってしまうので、日頃から指先はケアするようにしてください。

もしも、いますでに「足先が気になる」ようでしたら、遠慮なくご相談ください。

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ダイエットのためとか、健康管理のためとか、ウォーキングを始めるもくてきは人それぞれ。

でも、せっかくウォーキングするんだから、効果的なやり方で歩きたいですよね。

そこで今回は、ウォーキングするときの「注意点」を紹介しながら、ダイエットにも効果的な体の使い方を紹介していきます。

はじめに、ウォーキングは「意識的に運動する」ことなので、歩くこととは少し違います。ですから、生活の中で「歩いている」のは、ウォーキングではないと思ってください。

ウォーキングするとき、最大の注意点は「大きな筋肉」をしっかり使って歩くということです。腕を振ってとか、少し大股で、とよく言われるのは、背中や足にある大きな筋肉を使うため。

▼ウォーキングで使いたい筋肉

この３つは、大きな筋肉の代表的なモノであり、ちょっと意識するだけでも、ウォーキングしながら使うことができます。

こういう大きな筋肉を使うことで、効率よくエネルギーや脂肪を燃焼させられるので、ダイエットにも効果的です。

背中にある大きな筋肉（広背筋）をしっかり使うために、肩甲骨を動かす意識をして腕を振りましょう。そうすることで、単なる腕振りとは違って、広背筋という大きな筋肉が使えます。

・肩甲骨と背骨の間を意識する

・肩甲骨を動かしながら肘を引く

家の中でも、こういった腕振りの練習をするのも効果的です。

ちなみに、肩が凝ったときに「肩を回す運動」をするときは、肩甲骨を動かしながら大きく肩を回すと、首筋や肩がほぐれます。

よかったら試してみてくださいね♪

お尻や太ももの筋肉（大殿筋・ハムストリングス）を使うために、意識的に足を大きく出しましょう。

さらに、かかとが地面に着く瞬間に「お尻の穴とヘソ」を締めてください。

・普段より少し大きく足を出す

・かかとから地面に足を着く

・かかとが着くと同時に「お尻とヘソ」を締める

こういう意識で歩くことで、お尻や太ももの大きな筋肉を使うことができます。

ウォーキングするときは、歩き方だけではなく他にも注意点がいくつかあります。

・夜ウォーキングでは蛍光色を身に着ける

・ジョギングやウォーキングシューズを履く

・ストレッチをしてからウォーキングする

・最低でも30分くらいはウォーキングする

・できれば毎日、もしくは１日置きにやる

とくに、夕暮れや夜間にウォーキングするときは、目立つように「蛍光色」の入った服や靴を身につけてください。

早朝にウォーキングをするときは、ストレッチやマッサージなど、しっかり準備運動をしてからウォーキングにでかけましょう。

ウォーキングは、ダイエットとか健康づくりにとても効果がある運動です。しかも、誰にでもできる簡単な運動です。

ただし、シューズ選びや足元のケアには注意しましょう。足に合わないシューズを履いたままウォーキングをすると「巻き爪」になったり「外反母趾」になったりします。

「スポーツのやり過ぎって巻き爪になる？とくに「走る」運動は要注意です！」でも話していますが、足首が動かしやすいシューズを選び、紐をしっかり結ぶことがポイントです。

・つま先が痛い

・足の爪が痛い

・膝が痛い

・腰が痛い

ウォーキングをしていて、足や腰などにトラブルが出たら、一度ご相談ください。

足元のケアも含めて、治療をさせて頂きます。

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今年はロングブーツが流行りそう。だから、久しぶりにロングブーツを履こうとしたら・・・

「アレ！？入らない」なんてこと、よくあるんですよね。

そんなとき、ブーツを買い替える前に「まずやっておきたいこと」を、いくつか紹介します。

久しぶりにロングブーツを履こうとして、足が入らなかったり、窮屈に感じるようだったら、今回紹介する方法を試してみましょう。

▼ブーツに足が入らないときにやること

まずは、この３つのことを試してみてください。

いわゆる「足のむくみ」があると、ブーツ（とくに「ロングブーツ」）は履きにくくなり、ふくらはぎが入らないことが多いです。

まずは、下半身（「ふくらはぎ」など）のマッサージをして、むくみを取るようにしてください。

１．内また

２．膝の裏

３．ふくらはぎ

４．足首

５．足の裏

これらの場所にはリンパが多いので、しっかりマッサージをして「リンパの流れ」をよくしましょう。

ちなみに、この順番でマッサージをしてください。さらに「手前（体の中心）に向かって」マッサージするようにすると、リンパが流れやすくなります。

もしも、多少の窮屈さを我慢して「無理やり」ロングブーツを履いてしまうと、血液の流れが悪くなる可能性もあるので注意しましょう。

ふくらはぎの「むくみ解消」のためには、筋力トレーニングも大切なポイントです。もちろん、ふくらはぎの「たるみ解消」にもなりますよ！

・かかと上げ

・足の指運動

この２つのトレーニングは、ふくらはぎによく効く運動なので、マッサージとともにやるといいです。

かかと上げをするときは「軽くお尻をしめる」ようにすると、腰が痛くなりにくくなります。

そして「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」で解説している「足の指運動」も、ふくらはぎ痩せには効果的です。

ロングブーツを履くときに「着圧ソックス」を使うのも有効的で、これは「むくみ予防」にもなります。

着圧ソックスを履くときは「しわ」が寄らないように注意して履きましょう。

どうしても足が入らないときは、ブーツ専門店などで「幅を広げる手直し」をしてもらうのもいいでしょう。まあこれは最終手段ですね♪

ネットの情報を見ると「自分で手直しする方法」もありますが、へたに素人がやると「とり返しがつかない」ことになるかもしれないので、やめておくのが無難でしょう。

それよりも、マッサージや筋トレをしっかりやることをおすすめします！

ロングブーツを買うときは「夕方」がいいんですが、それは「むくみ」を考慮しているからです。

それは、足のむくみが一番強くなる夕方に「履けるサイズ」のブーツを選んでおけば、サイズがきつくてブーツが履けないという恐れがなくなります。

「【危険】ロングブーツを無理して履くな！ふくらはぎが太くなる現実が待っている・・・」でも解説してますが、ブーツ選びには以下のポイントがあります。

・ロングブーツの筒とふくらはぎの間に余裕がある

・足の甲にフィットする

・つま先にゆとりがある（１～1.5 cmくらい）

足を細くみせたくて「サイズがぴったりのブーツ」を選ぶと、あとで後悔することになるので注意しましょう。

もしも、巻き爪や外反母趾があって、足の指や爪が痛みでロングブーツを履けないようでしたら、お気軽にご相談ください。

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2019年に厚生労働省から発表されたデータによると、日本人の平均寿命は「男性：81.41歳」「女性：87.45歳」となっていて、男女ともに80歳を超えて天寿を全うする人が増えてきています。

ところが、これを「健康で不自由なく生きている」という健康寿命にスポットライトを当てると、男女ともに「10歳前後」も短くなります。

▼日本人の健康寿命（2019）

平均寿命と健康寿命の「差」を縮めることが、幸せな余生を過ごすポイントでもあります。

では、どうやったら「健康寿命」を伸ばせるのでしょうか？

健康寿命を伸ばしたいなら、まず「足腰を鍛える」ことが重要で、日頃から足腰の筋力を鍛えておきましょう。

一般的に、下半身の筋力は「60歳頃」から低下し始めて、さらに「70歳」を超えると一気に衰えていくので、高齢になると転倒するリスクも増えていきます。

・60歳前後から筋力の低下が始まる

・筋力の低下すると転倒しやすくなる

・寝たきりになると筋力は一気に低下する

たった一度の転倒によって、入院して寝たきりになったり、外出できなくなるケースもあり、転倒する原因の多くが「老化による筋力低下」だと言われています。

ですから、筋力が低下し始める前から「足腰を鍛えておく」と、健康寿命を伸ばしていくことができるんです。

後述する「ウォーキング」だけでは、足腰を鍛えることができないので、家の中で足腰の筋トレをするようにしましょう。

・スクワット

・かかと上げ

・お尻上げ

・もも上げ

こういった運動をしながら「お尻」「ふくらはぎ」「太もも」を、しっかり鍛えておくといいです。

健康寿命を延ばすために足腰を鍛えようと思ったとき、まず「ウォーキング」をイメージすることが多いのではないでしょうか。

先ほど紹介した「筋トレ」と合わせて、毎日ウォーキングすることで「相乗効果」を得ることができるので、ぜひチャレンジしましょう。

ウォーキングには「足腰を鍛える」だけでなく有酸素運動としての役割もあるので、できれば「１時間」くらいを目標にして歩くといいです。

▼ウォーキングのメリット

このように、ウォーキングをすることで体力も向上するし、認知機能の低下を予防することもできます（いわゆる「ボケ予防」）。

天気が良い日などは、積極的にウォーキングに出かけるといいですよ！

健康寿命を伸ばしたくて足腰を鍛えるのに、忘れてはならないことがもう１つあります。

「健康寿命を延ばしたいなら「足」のケアを怠るな！あなたの親指の爪は大丈夫！？」で詳しく解説しているんですが、足先のケアが非常に大切なんです。

いくら「足腰を鍛えよう」と思っても、足の指が痛かったり、爪が割れていたりすると、運動することすらできなくなってしまいます。

また、急に運動をし過ぎたり、足に合っていないシューズを履いたりすると、足元のトラブルを引き起こしやすいので注意が必要です。

・巻き爪

・外反母趾

・足底腱膜炎

・膝痛とか腰痛

こういったことは、運動が原因で引き起こされることもあるので、日頃からケアをしながら足腰を鍛える運動をしていきましょう。

痛みとか違和感が気になるようでしたら、当院へ遠慮なくご相談ください。

定休日：日曜祝日

• 土曜（◎）は9:00〜12:00 16:00〜19:00まで。

妊娠中って、爪がボロボロになったり、爪が割れたり、こんなことがよく起こりやすいですよね。

でも、出産してからも爪がボロボロのままだと、赤ちゃんを抱っこするときに「傷をつける」危険もあるから、できるだけキレイな爪にしておきたいです。

妊娠中はなにかと大変ですが、生まれてくる赤ちゃんのためにも、できる限り「爪の手入れ」もしておきましょう。

じつは、妊娠すると「爪の表面がデコボコ」になったり、さらに「爪が割れたり」とか「二枚爪」になりやすい人が多いです。

では、なぜ妊娠中は「爪のトラブルが起こりやすい」のかというと、一番の理由はホルモンの影響で「爪の伸びるスピードが速くなる」から。

つまり、爪が早く伸びるので、普段にくらべて「爪が薄くて弱い」状態なので、ちょっとしたことで割れたり、ヒビが入ったりします。

▼爪が割れるのを防ぐ方法

この３つを意識して、爪が割れるのを予防していきましょう。

爪は「タンパク質」からできているので、タンパク質が多く含まれている食品を積極的に口にするといいです。

・肉類（牛ヒレ・豚モモ・鶏レバーなど）

・魚介類（アジの開き・銀鮭・マグロ赤身など）

・卵

・乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルトなど）

・大豆製品（豆腐・納豆・豆乳など）

これらの食品をいくつか「組み合わせ」て食べるのがポイントです。ただし、肉や魚などを「生で食べる」ことはやめましょう。

爪には水分が含まれているので、爪が「乾燥」してしまうことで、割れたり、ヒビが入ったりしやすくなります。

・保湿クリーム

・保湿オイル

こういったものを使って、できるだけ「保湿」するようにしながら、乾燥から爪を守りましょう。

また、マニュキュアを落とすときの「除光液」は、爪の水分や油分を蒸発させてしまうので、使用は避けてください。ジェルネイルなども、爪の表面を削ることがあるので、できればやめておくといいです。

こちらの「マニキュアが爪に与える影響とは？巻き爪になるリスクに要注意！」も参考にどうぞ。

妊娠中は爪が弱くなっているので、もちろん「爪の切りかた」にも細心の注意を払いましょう。

できれば、爪切りを使わずに「ヤスリ」だけで、爪を削っていくのがベストなんですが、それが面倒なときは「少しずつ爪を切る」ことを意識してください。

とくに、手とか足の「親指の爪」は、一気に切ろうとすると割れやすいので注意が必要です。

・ヤスリで爪を削る

・頻繁に爪を切る

・少しずつ爪を切る

どちらにしても、爪を「長く伸びるまで放置して一気に切る」というのは一番良くないので、日頃から爪の状態を確認しておきましょう。

手の爪も大切なんですが、じつは「足の爪」もすごく大切で、足の爪の手入れが悪いと「さまざまな悪影響」が出てきます。

・巻き爪

・外反母趾

・膝痛

・股関節痛

・腰痛

足というのは常に体重を支えているものなので、爪の状態が悪いだけでも「体の各部分」に影響が出てきます。

とくに「巻き爪」になってしまうと、治るまでに時間がかかりますし、皮膚に爪が食い込むようになると痛みが出ます。

さらに、痛みが出ると「それをかばう」ようになって、足の指や下半身に違和感や痛みが出るようなこともあるんです。

当治療院では「無料相談」も受け付けしていますので、足の爪とか指が気になったら遠慮なくご相談ください。

「LINE」での相談も、もちろん可能です！

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妊娠中って「爪の手入れ」がとても大変で、ふと足の爪を見たときに「黒くなって縦線が入っている」ことがあります。

これは「爪甲色素線条」と呼ばれるもので、妊婦だけでなく男性にもみられる状態です。妊婦特有のものではありません。

原因としては、爪に「色素沈着」が起こるからとされていて、色素が沈着してしまう理由もいくつかあるんです。

足の爪の色が黒いのは、主に「色素沈着」が原因で、爪の根元にある「爪を形成する部分（爪母）」に、色素を作る細胞が入り込むからです。

多くの場合、爪の一部分だけが黒くなるんですが、まれに「爪の広範囲」が黒くなったり、爪だけではなく「皮膚」まで黒くなることもあります。

こういった状態のときは「皮膚がん」が疑われるかもしれないので、早めに皮膚科を受診するようにしてください。

冒頭で「爪甲色素線条」というのは、爪に色素沈着が起こっている状態だと説明しました。

そして「色素沈着が起こる原因」というのは、いくつかあります。

▼「爪甲色素線条」になる原因

この他にも「ホルモンバランスの異常」であったり「爪の老化」といったこと原因で、爪が黒くなる場合もあります。

妊娠中にハイヒールを履くことは無いと思いますが、スニーカーなど普通の靴を履くときでも「つま先の圧迫」には気を付けましょう。

妊娠も中期から後期になってくると徐々にお腹も大きくなり、つま先へ体重がかかりやすくなったり、指先で踏ん張ることが増えてきます。

つま先が窮屈な靴を履いていると、圧迫によって内出血を起こしたり、爪が曲がったりするので、つま先には「ゆとり」がある靴を履いてください。

スニーカー選びは「原因は？スニーカーを履くと親指の爪が痛くなる【スニーカー選びが大切です】」でも解説しているので、よければ参考にどうぞ。

妊娠中は「前かがみ」になることがとても大変なので、自分のつま先を見ることが少なくなりがちです。もちろん爪を切るのも大変ですし・・・。

当然、足の指や爪をしっかり洗えなくなることもあるんですが、不潔な状態が続くと「爪水虫」などになる可能性もります。

通気性の良い靴や靴下を履いて、足の指だけでなく爪も「しっかり洗う」ようにしましょう。

・ブーツなど通気性の悪いものは履かない

・コットン（綿）やリネン（麻）の靴下を履く

・五本指の靴下を履く

・帰宅したら足湯などで洗う

こういったことを意識しておくと良くて、とくに湿気の多い時期はケアが大切です。

妊婦さんの健康状態は「爪の色」でも、ある程度わかります。

健康な人の爪は「ピンク色」をしています。

なぜかというと、爪の下の「毛細血管が透けて見える」からなんです。

・爪の色が変色している

・爪に線が入っている

・爪が割れている

・爪が曲がってる

こういった状態になっていると、健康状態になにか問題があったり、つま先に負担をかけた生活をしている可能性があるので、ちょっと注意が必要です。

とくに、妊娠中は「足先を気にする」ことが減りがちなので、忘れずに足元の観察もしておくといいでしょう。

ちょっと爪に異変を感じたら、遠慮なくご相談ください（「LINE」相談も受け付けてます）。

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妊娠中にお腹が大きくなってくると「足の爪を切ったり」とか「靴下を履くこと」がとても大変になってきて、中には妊婦自身ではできないこともあります。

しかも、体型とか柔軟性には個人差があって、自分できちゃう人もいれば、自分ではまったくできない人もいて、ネット上にはいろいろなアイデアも発信されているんです。

でも一番マズいのは「爪が切れないから放っておく」ことでして、ほったらかしにしておくと「巻き爪」になったり「爪が剥がれたり・割れたり」するので、気をつけましょう。

さて、それでは「妊娠中のママたち」はどうやって足の爪を切っているのでしょうか？

よく聞く経験談は、こんな感じです。

▼先輩ママの経験談より

なにもできず放置している人もいれば、なんとか爪を切れる方法を見つけた人もいますね♪

基本的に「股関節」がやわらかくないと、妊娠中は足の爪を切るのが大変なので、股関節をストレッチしておくとか、無理なときは諦めて旦那さんに切ってもらいましょう。

ただし、自分で切るにしても、旦那さんに切ってもらうにしても、爪の切り方が悪いと「かえって良くない」こともあるので、爪の切り方には気をつけてください。

足の爪を切ることは大切なんですが、爪の切り方が悪いと「かえって良くない」ので、切るときは十分注意しましょう。

・爪を切り過ぎる

・爪が割れてしまう

・爪の角が引っかかる

爪の切り過ぎは「巻き爪」になる大きな原因の１つなので、切るのが面倒だからと言って「たくさん切ろうとする」のはやめましょう。

また、爪の角だけが飛び出ているような状態だと、靴下などに引っかかって「爪が割れたり」する原因にもなるので、できれば爪を切ったあとは「ヤスリ」をかけるといいです。

とくに、足の親指の爪は分厚くて硬いので、力を入れて切ったときに割れることがあります。入浴後など「爪がやわらかい」ときに切ってください。

正しい足の爪の切り方を「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

妊娠中は「爪の切り方」以外にも、巻き爪になりやすい状態になっているので、頭の片隅にでも覚えておくといいです。

▼妊娠中に巻き爪になりやすい要因

こういった要因が「いくつも積み重なった結果」として起こるので、妊娠していないときよりも「巻き爪」になるリスクも高いですから、日頃から気をつけておきましょう。

さらに「ママ必見！産後の巻き爪には要注意！？原因を知って早めに対処すべし」で解説していますが、出産が終わっても「巻き爪」には注意が必要なんですよ。

妊娠中に爪が切れない人もいれば、簡単に切れる人もいます。旦那さんに切ってもらう人もいれば、それが怖いという人もいます。

とにかく大切なのは「足の爪を良い状態に保つ」ことなので、切れないからといって放置することだけはやめましょう。

・自分で爪が切れない

・切ってもらえる人がいない

・夫に切ってもらうのは怖い（頼みづらい）

もしも、こういったことで悩んでいるなら、当院へご相談ください。

「ちょっと足の爪が気になるなあ」と感じているなら、LINEでも無料相談を受けておりますので、遠慮なくご連絡ください！

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厚生労働省の発表によると、2019年の健康寿命は「男性：72.68歳」「女性：75.38歳」となっています。また、平均寿命は「男性：81.41歳」「女性：87.45歳」

単純に数字だけを見ても、平均寿命と健康寿命の差は、男女とも「10歳前後」となっていて、まだまだ健康寿命は延ばせそうです。

（平均寿命）ー（健康寿命）

男：81.41ー72.68＝8.73歳

女：87.45ー75.38＝12.07歳

そして現在、健康寿命を延ばす様々な取り組みがされていて、運動習慣を身につけたり、ウォーキングを推奨したり、ということも各種団体からなされています。

ただし、足の爪や指などに異常を持っていたとしたら、痛みなどによって運動することは制限されてしまいます。では「運動したくても足が痛くてできない」という人は、足元にどんな問題を抱えているのでしょうか。

少し古い資料になりますが、2003年の調査によると「65歳以上の高齢者」の大半に、爪の異常が見られました（フットケアのあり方に関する研究委員会　厚生労働省）。

▼65歳以上「足の親指の爪」

この他に「巻き爪」などのトラブルを抱えている人も合わせると、大半の高齢者は「爪に異常がある」と推測できます。

ではなぜ、足の爪に異常があると、健康寿命に影響が出てくるのしょうか。なぜ、運動することができなくなるのでしょうか。

膝痛や腰痛といったことも、運動ができなくなる大きな原因ではありますが、じつは「足の爪のトラブル」というのも、運動ができなくなる理由の１つになります。

なぜなら、足の爪には以下のような役割があるからです。

・指先の保護

・指先の感覚

・体重の支持

そして、爪のトラブルが原因で痛みが出たりすると、ウォーキングなど「運動ができない」という状態になります。

また、足の親指の爪に痛みがあったり、爪が分厚くなっている人だと、下半身の機能が低下しているという調査報告もあります（A.imai 他 The international Society of Dermatology 2011,55,215-220）。

つまり、親指の爪に異常があると、運動不足になりやすく、さらに転倒するリスクが高くなってしまうとも言えます。

高齢者になると、運動不足や転倒によって「病気」や「怪我」をしやすく、また治りにくくなってしまうため、そこで健康寿命が途絶えてしまうケースも多いです。

爪だけではなく、足の指にも注意しておく必要があり「外反母趾」や「扁平足」といったものは、高齢者だけでなく若い人にも多いです。

若いときは違和感や痛みがあっても「動けてしまう」から、放置してしまいがちなんですが、治さないまま歳を積み重ねていくと「動けなくなる」ので気をつけましょう。

ということなので、足の爪や指などに異常を感じたら、今すぐケアを始めるといいです。その一例として、以下の項目を参考にしてください。

・足の爪の切り方に気をつける

・足の爪と指を清潔にする

・足の爪の乾燥を防ぐ

・足の指の筋力を強くする

・足の指やふくらはぎのストレッチ

こういったことを「日頃から」やっておくと、健康的な生活を長く続けられるので、今すぐ始めてみましょう！

足のトラブルでお悩みであれば、遠慮なくご相談ください。あなたの症状に合わせた治療をさせて頂きます。

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冬になると足の爪が割れやすくなる一番の原因は、爪が「乾燥」するからです。爪も水分を含んでいるので、潤いがとても大事なんですよね。

じつは、人の体の中で一番水分が蒸発するのは唇なんですが、意外にもその次が「爪」なんです。

水分不足で唇がカサカサになって割れやすいのと同じで、爪も乾燥することによって割れやすくなってしまいます。ですから、足の爪も指先と同様に、保湿クリームやオイルを塗ったりして、潤いを保っておくことが重要です。

爪から水分が抜けていって乾燥してしまうと、爪自体が硬くなってしまい、ちょっとした衝撃でも割れやすくなります。

・唇

・かかと

・爪

これらの部位には「皮脂腺」がないので、とくに乾燥しやすいため注意しましょう。

爪が乾燥してくると、表面のツヤがなくなってきたり、縦線が入るようになるので、日頃から自分の足の爪は観察しておくといいですよ。

爪に十分な水分があると、柔軟性が出てきて割れにくくなります。ちなみに、爪には「12～15％」の水分量が必要だとされています。

もちろん「保湿」することも大切で、手の爪と同様にオイルやクリームを小まめに塗るようにしましょう。冬場の保湿ケアは必須です。

そもそも、足の爪というのは手とは違って、生活をしている中で目でじっくり見たり、丁寧に観察したりする機会がとても少ないです。ですから、お風呂に入る時などのタイミングに合わせて、最低でも「１日１回」はしっかり足の爪の状態を観察をしてください。

もしも、ジェルネイルをしているなら、より一層「爪の乾燥」には注意してください。ジェルネイルによる悪影響があるからです。

・サンディング（ジェルを乗せる前に爪に傷をつける）

・ジェルオフ（アセトンを使って落とす）

とくに、アセトンは揮発性が高いので、爪の水分まで一気に蒸発させてしまいます。ジェルオフをしたあと、爪が乾燥しやすいのはこの影響です。

他にも、マニキュアやペディキュアを落とすときに使う除光液にも、このアセトンが含まれているので注意しましょう。

爪の保湿方法はこちらの「マニキュアが爪に与える影響とは？巻き爪になるリスクに要注意！」でも解説しているので、よければ参考にしてください。

爪が乾燥しているときは、爪の切り方にも注意が必要です。乾燥している爪は、爪切りでも簡単に割れてしまいます。

正しい足の爪の切り方を「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

▼爪切りの注意点

爪の切り方が悪いと「巻き爪」になりやすくなるので、とくに足の爪を切るときは気をつけましょう。しかも、巻き爪になってしまうと、治るまでにかなり時間がかかります。

いますぐ、足の爪をじっくり見てください。

・爪が変色している

・爪が変形している

・爪が割れている

・皮膚に爪が食い込んでいる etc

足の爪にちょっとでも異変を感じたら注意しましょう。気になるようでしたら、お気軽にご相談ください。

当治療院では「LINE」にて【無料相談】も受け付けておりますので、ぜひご活用ください！

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足の爪が皮膚に食い込んでて「痛み」があるときは、もしかすると「巻き爪」とか「陥入爪」になっているかもしれません。

さらに、皮膚への食い込みがひどくなると、皮膚に傷がついて「細菌感染」を起こしやすくなるんです。

この皮膚に爪が食い込む原因としては「爪の切り方」に問題があることが多く、爪を切り過ぎて「深爪」になると皮膚に爪が食い込みやすくなります。

ですから、足の爪を切るときは、とくに注意をしましょう。

そもそも、なぜ足の爪が皮膚に食い込むのかというと、一番の原因は「爪を切り過ぎ」て深爪になるからです。

爪というのは皮膚の上にあって、その上で伸びようとするものなので、爪が皮膚に埋もれるようになると「伸びようとするのが邪魔される」ため、爪の両端が丸くなって皮膚に食い込むようになります。

・爪を切り過ぎる

・皮膚が爪の伸びを邪魔する

・爪の両端が曲がり出す

・皮膚に爪が食い込むようになる

・悪化すると痛みが出始める

こんな流れで、深爪から始まって皮膚に食い込んでいくケースが多いので、爪の切り方には日頃から気をつけましょう。

ちなみに、爪を切るときは「スクエアオフ」という切り方をするといいですよ。

詳しい爪の切り方については「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」で解説しています。

足の爪が周囲の皮膚から圧迫されるようになると、どんどん皮膚に「爪が食い込む」ようになっていきます。

さらに、皮膚によって爪が圧迫され続けると、爪の両端が内側に巻くようになるので「巻き爪」になるリスクが高くなるんです。

しかも、徐々に皮膚へ爪が食い込んでいくため、この時点で「痛みを感じる」ことが多いかもしれません。

▼巻き爪になる主な原因

１つだけではなく「複数の原因が重なる」ことによって、巻き爪になるリスクが高くなっていきます。

日頃から指先のチェックをすることと、足を清潔にしておくなど、セルフケアをすることで予防していきましょう。

巻き爪がひどくなっていくと、爪が皮膚に食い込むだけでなく、爪によって皮膚に傷がつくようになります。

さらに、その傷口から「細菌感染」を引き起こすこともあり、炎症を起こしたり化膿したり、二次的なトラブルを引き起こすので注意が必要です。

ここまで来ると、自分で対処するのは危険なので「医療機関」を受診してください。

・爪を切り過ぎない

・つま先を圧迫しない

・足元を清潔にしておく

こういったことに気をつけておけば、皮膚に爪が食い込んだり、巻き爪になったりして、指先が痛くなることもないです。

痛みはないけど、ちょっと爪の状態がおかしいなと感じたら、遠慮なくご相談ください。

なお、当治療院では「LINE」で無料相談を受け付けておりますので、ぜひご活用ください。

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「水虫＝夏」というイメージがあると思いますが、じつは冬でも水虫になる危険が潜んでいるって知っていましたか？

とくに女性は「冬に履くブーツ」で水虫になってしまうケースが多いんですよ。

でも「なぜ冬なのに水虫になりやすいのか？」について、今回はお話ししていきます。

簡単にできる予防法も紹介するので、ぜひ試してみてください。

水虫の原因は「白癬菌（はくせんきん）」という細菌で、ご存知かもしれませんが「高温多湿」になると増殖しやすくなります。

菌が増殖していくと「痒み（かゆみ）」が出るようになり、悪臭を放つようになることも・・・

気温が下がり湿気も少なくなる「秋～冬」なのに、なぜブーツを履くと水虫になる危険があるのかというと、ブーツの中の環境に原因があるからです。

▼ブーツ水虫になる原因

それでは、どうすれば「ブーツ水虫」を予防できるのでしょうか？

簡単にできる予防法をここからお伝えしていきます。

基本的には「高温多湿」を極力避けながら、ブーツや足の「清潔」を保つことです。

日頃からこの２つを心がけることで、足の水虫を予防することができます。

ブーツを履くときに「ストッキング」を使う女性も多いと思いますが、ストッキングの繊維というのは「吸収性」がありません。

ですから、汗をかくとブーツ内は一気に高温多湿の状態になってしまい、そのため水虫菌が繁殖しやすくなります。

帰宅したらすぐにストッキングを脱ぎ「足の裏」や「足の指の間」を、石けんなどでしっかり洗うようにしましょう。

もちろん洗ったあとは、しっかり乾かすようにしてください。

ブーツは基本的に「通気性が良くない」履物ですから、湿気が溜まりやすいです。

ですから、長い時間ブーツを履き続けることはできるだけ避け、適度にブーツを脱ぐ時間を作りましょう。

そもそも、一日中外で歩き回るようなときは、ブーツを履かないようにしてください。

もちろん長時間歩くということは、それだけ汗もかきやすくなるわけですから、菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。

ブーツの中は雑菌だらけで「不潔」だと思ってください。

ですから、毎日のように同じブーツを繰り返し履き続けると、どんどん菌が繁殖していきます。

・小まめにブーツを洗う

・日陰干しをする

・除湿剤を入れておく

こういったことをしながら、ブーツの中も「清潔を保つ」ように心がけましょう。

水虫が足の爪にまで感染していくと、治癒までに長引いてしまうことが多いです。

しかも、爪水虫になると「正常に爪が伸びなくなる」ため、巻き爪になる危険もあります。

巻き爪にまでなってしまうと、痛みなどで日常生活にも支障をきたすようになり、悪化すると細菌感染を引き起こす可能性もあるんです。

・足の水虫になる

・爪に水虫がうつる

・爪が巻き爪になってくる

・歩くと爪に痛みが出始める

・爪が皮膚に食い込み傷ができる

・傷口から細菌が入り感染してしまう

こうやって悪化させないためにも、日頃からのケアやブーツの手入れなどをしておきましょう。

ケアの仕方などは「巻き爪だと思ってたら爪水虫だった！日頃から足の爪はケアしましょう」でも解説しているので、よければ参考にしてください。

すでに足の爪に異変を感じているようなら、今すぐご相談ください。

早めの対処が、なによりも一番大切です！

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出産の忙しさで気がつかなかったけど、最近「なんか足の指先が痛い・・・」というママさんは、実はとても多いです。

妊娠中や産後にかけて、足の指先が痛くなる原因は色々あるんですが、ひょっとしたら「巻き爪」かもしれません。

もしくは「巻き爪の予備軍」といわれる状態で、ほかっておくと悪化していく可能性があるかもしれません。

ちなみに、産前産後には「巻き爪になってしまう要因」がいくつもあるので、それらを紹介しながら対策方法もお伝えしていきます。

妊娠中や出産後に「巻き爪」になったり、元々あった「巻き爪が悪化」したりするケースは意外と多くて、早めに対処できるといいです。

巻き爪になる原因はいろいろあるんですが、その中でも代表的な原因は以下のものになります。

▼産前産後で巻き爪になる原因

妊娠中や出産後は、お腹にいる赤ちゃんや、生まれてきた赤ちゃんのことを優先して、自分自身のことは後回しになることがほとんどだと思います。

ただ、原因を知っておけば「それなりの対処」はできますので、できる範囲で試してみてくださいね。

妊娠中は赤ちゃんに栄養を与えるため、自分の爪にまで栄養が行き届かないことが増えてきます。

そうなると、爪の「栄養・水分」が不足しがちになり、爪に線が入ったり、爪が割れたり、爪のトラブルが起こりやすいです。

指先や爪に「クリーム」や「ネイルオイル」を塗って、なるべく保湿を心掛けるようにしましょう。

妊娠中に手足が「むくみ」やすくなるのも、巻き爪になっていく原因です。

むくみがひどくなると、爪の周りを皮膚が覆うようになり、皮膚が爪を圧迫して変形させてしまうことがあります。

この時期は、つま先にゆとりがある靴を履くようにして、できるだけ指先の運動を行うようにするといいです。

妊娠中は一気に体重が増えるので、何をするにも「指先で踏ん張る」ことが増えますよね。

こうして、つま先にかかる体重が増えたり、つま先で踏ん張ることが増えると、その圧力は爪に伝わって変形していくようになります。

階段では手すりを使ったり、立ち座りをするときはモノに掴まるなど、なるべく体重を分散させながら動くといいです。

赤ちゃんが生まれると、赤ちゃんを抱っこしながら動くことが多くなるので、妊娠中と同じで「体重が前掛かり」になりやすいです。

しかも妊娠中とは違って、お母さんの「両手はふさがっている」ことが多いので、何かに掴ま利ながら動くことが出来にくくなります。

なるべく抱っこひもを使うとか、旦那さんに抱っこをしてもらうとか、夫婦で協力することも大切です。

もちろん、出産後の体重管理にも気を配りましょう。

妊娠中や出産後は、自分の体ではなく赤ちゃんが優先になりやすいので、妊娠前はしっかりやっていた「足の観察やケア」ができなくなることが多いです。

とくに妊娠中は、自分のつま先を見るのが大変なので、ついつい忘れてしまうこともあります。

お風呂に入るとき、寝る前など、自分のゆとりがある時間を見つけて、つま先の様子だけでも観察するクセをつけておきましょう。

つま先に違和感を感じたり、痛みを感じたら、悪化する前に「専門家へ相談する」のが一番なんですが、妊娠中や出産後だとなかなか難しいですよね。

妊娠中は動くの大変だし、出産後は赤ちゃんも連れて動かなきゃいけないし、とても身軽に動ける状況じゃないと思います。

だからといって、つま先の違和感や痛みを後回しにしておくと、後々もっと大変な状況になってしまうケースも多いです。

もちろん、治すのに時間と費用が増えてしまいます。

そこで、当治療院では「LINE」による無料相談もやっていますので、忙しいママさんはぜひご活用ください。

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ブーツを履く季節になると、足がむくむことが多くなりますよね。

いわゆる「ブーツむくみ」が起こりやすくなるので、日頃から注意が必要です。

▼「ブーツむくみ」の主な原因

こういった理由によって、ブーツを履き始める秋から冬になると、足がむくみやすくなります。

しかも、むくみが強くなると「つま先」を圧迫するようになるので、巻き爪や外反母趾などのトラブルにも繋がりやすいです。

そこで今回は「ブーツむくみ」の原因と解消する方法を、紹介していきたいと思います。

ブーツのサイズが合っていなかったり、ふくらはぎに余裕がないと、むくみの原因になります。

とくに、ロングブーツを長時間にわたり履き続けていると、ふくらはぎが圧迫されて、むくみが強くなりやすいです。

1. ふくらはぎが窮屈

2. ふくらはぎが圧迫される

3. むくみが強くなる

4. さらに圧迫される

このような悪循環になるので、ふくらはぎが窮屈なブーツを履いたり、長時間にわたりブーツを履くなど、こういったことは極力避けるようにしましょう。

ふくらはぎが窮屈になるとブーツ内も蒸れやすくなり、嫌な匂いの原因にもなるので要注意です。

また、ブーツを選ぶときは「夕方に試着」してみて、ふくらはぎに「指１本以上」ゆとりがあるものを選ぶといいですよ。

ブーツを選ぶときは足首に動かしやすさも大切で、こちらの「ブーツを履くと足首が痛くなる原因と対処法をお伝えします！」で解説しています。

足の冷えは血流を低下させ、このことが「むくみ」の原因になります。

秋も深まり冬に入ると外気温が低くなるため、体温が下がらないように体の中心の血液循環が増加するので、手や足先の血液循環が弱くなってしまうんです。

つまり、血液の循環が弱くなるということは、体の水分がそこに留まりやすくなるということ。

1. 寒くなると体温維持のため血液が体の中心に集まる

2. 手や足など末端の血液循環が弱くなる

3. 血液循環が減るので、むくみやすくなる

さらに、寒くなると運動する機会も減っていくので、余計にむくみやすくなります。

代謝の上がる食事をしたり、お風呂の中で足の運動をするなど、日頃から「むくみ対策」をしておきましょう。

足の冷え対策について「足の指が冷えてツラい！「足の専門家」が冷え対策のいろはを教えます！」で解説しているので、参考にどうぞ。

寒くなると「むくみやすくなる」上、さらにブーツで圧迫されることで、すぐに足がむくんでしまいます。

さらに「むくみ」がひどくなると、指の先まで「むくんでしまう」こともあり、そうなると足の指もブーツ内で圧迫されるため危険なんです。

・爪が割れる

・巻き爪になる

・外反母趾になる

・皮膚に傷がつく

・指にタコができる

こういった状態になりやすいので、足の指はつねに観察するように心がけてくださいね。

また、ブーツ内は通気性が悪いですから、臭いの原因になったり、傷口から細菌感染する可能性も高くなります。

基本的には「観察」と「清潔」が大切ですから、日頃から心がけておきましょう。

こちらの「ブーツを履くと「つま先」が痛いときの対処法をすべて紹介します！」も参考にしてみてください。

もしも、足のむくみが気になる、ブーツを履くと指が痛いなど、少しでも気になることがありましたら、遠慮なくご相談ください。

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手の爪にくらべると、足の爪は伸びにくいんですけど、爪が「分厚く」なってきたら注意が必要です。

とくに、足の親指の爪は「伸びなくなって分厚くなる」ことがあるので、伸びにくくなったと感じたら適切なケアをしましょう。

そこで今回は、爪が伸びにくくなる原因と、爪が分厚くなる理由をお伝えしていきます。

足の爪が分厚くて硬くなった状態を、医学的には「爪甲鉤彎症（そうこうこうわんしょう）」といい、爪が何層も重なってしまう病的な変化です。

また、爪が重なって分厚くなっていくと「爪の色も変色」してきて、灰色から茶褐色、そして黒色へと変わっていきます。

そして、爪が分厚くなることによって、日常生活にも支障をきたすことが増えてくるんです。

・ストッキングに引っかかる

・爪が邪魔をして靴が履けなくなる

こういったことは、よくあるケースの代表なものです。

とくに痛みもなく放置しがちなんですが、悪化していくと爪が「ワシ」とか「タカ」の爪のように彎曲していくので注意しましょう。

では、そもそも「足の爪が伸びない」っていうのは、どんなことが原因なんでしょうか？

▼足の爪が伸びない原因

こういったことが原因で、足の爪は伸びにくくなります。

いわゆる「巻き爪」になる原因とも似ています。

履いている靴のサイズが小さ過ぎたり、パンプスのように「つま先を圧迫」する形であったりすると、つま先や爪が靴によって圧迫されるので、爪が伸びにくくなります。

つま先にゆとりがある靴を選ぶのはもちろん、自分の足の形にあった靴を履きましょう。

つま先に合った靴選びについては「営業女子なら必見！一日中歩き回るのに最適なパンプス選び【７つのポイント】」が参考になると思います。

歩いたり、バランスを取るときは、親指で踏ん張ることが多いんですが、足の親指にかかる負担が過剰になることも、爪が伸びにくくなる原因になります。

さらに、親指への過度な荷重が続くことで、衝撃から「指を守ろう」として、どんどん爪が分厚くなっていきます。

・歩き方を意識する

・インソールを入れる

・ハイヒールを履かない

こういったことには、日頃から気を使うようにしておくといいでしょう。

「足の爪を切りすぎる」これも爪が伸びない原因になります。

靴下やストッキングの親指が破れすいからといって、爪を短く切ってしまうと「つま先の肉」が盛り上がってきて、やがて爪の前方を圧迫するようになります。

そして、盛り上がった肉によって「爪の前方が塞がれる」と、爪が伸びにくくなるので注意しましょう。

正しい爪の切り方は「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」で解説しているので、ぜひ参考にどうぞ。

手の爪にくらべて、足の爪は伸びにくいですし、じっくり見る機会も少ないので、異変に気がつかないことも多いです。

もしくは、異変に気づくのが遅くなるケースも多々あります。

・お風呂に入るとき爪を観察する

・爪を切り過ぎないようにする

・親指の裏にタコができてたら要注意（過度な荷重）

こういったことは、早期発見や正しいケアのために必要ですから、ぜひ実践してみてください！

ちょっとでも「爪の色がおかしいな」とか「爪が分厚くなったな」と感じたら、遠慮なくご相談ください。

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「運動してるから、巻き爪なんかにならないだろう」そう思っていませんか？

じつは、日本人の10人に１人は巻き爪に悩んでいると言われていて、運動していて巻き爪が悪化したケースも多くあるんです。

痛くないからといって、なにも対処をしていないと「巻き爪はすぐに悪化」してしまうので、注意しましょう。

そこで今回は、運動して巻き爪を悪化させない方法について、いくつか代表的なものを紹介していきます。

そもそも、なぜ運動をしているのに「巻き爪が悪化」していくのかというと、以下の原因が考えられます。

▼巻き爪が悪化する原因

つまり、これらの原因を取り除いておけば、運動しても巻き爪は悪化しにくくなくなります。

とくに運動をするときは、シューズの中で足が遊ばないよう（動きやすいよう）「ピッタリ」サイズの靴を履きたくなるんですが、これはよくありません。

しかも、運動をしている最中っていうのは、つま先やかかとへの負担がとくに大きくなるので、指１本分は余裕があるシューズを選びましょう。

・つま先に余裕がある

・かかとに余裕がある

・足首が動かしやすい

これが運動シューズを選ぶときのポイントです。

もうすでに巻き爪になっている人は「つま先の過剰な圧迫」が、爪の状態を悪化させてしまうので注意しておきましょう。

そして、運動中に靴の中で足が遊ばないようにするには、シューズの紐をしっかり結んでおくといいです。

普段の生活よりも運動をしている方が、もちろんですが「つま先への負担」は大きくなります。

・長時間にわたり走り続ける

・瞬間的に走ったり止まったりする

・ダッシュしたり向きを変えることが多い

こういった運動やスポーツでは、つま先への負担がより大きくなります。

巻き爪になりやすいスポーツを「スポーツのやり過ぎって巻き爪になるの？とくに「走る」運動には要注意です！」でお伝えしているので、よければ参考にしてください。

指先への負担を減らすためには、アーチサポート機能が付いたインソールを使うといいですし、もちろん適切なサイズの靴を選んでください。

さらに言うと、足首や指先の柔軟性はとても重要なポイントですから、日頃からストレッチやマッサージなどをしておきましょう（足首が硬いと故障の原因にもなります）。

これは運動する人によくありがちなんですが、じつは「爪を切り過ぎる」と巻き爪を悪化させてしまいます。

爪が変形していかないようにするには、爪の両端を切り過ぎない「スクエアオフ」という切り方をしましょう。

今回紹介した方法は、比較的症状が軽くて、予防の意味合いが強いものです。

・爪の形が変わったり

・爪が変色してきたり

こういった巻き爪の初期症状があると、運動の負担によって一気に悪化する可能性があります。

ですから、つま先やつめに対する日頃からのケアや観察が必要です。

こちらの「親指の爪が痛い！ランニングで爪が黒くなった原因を解説します」も参考にしてみてください。

正しい姿勢とかフォームで運動をしていないと、つま先への負担は減らせませんから「体の使い方」についても、しっかり身につけておきましょう。

運動で巻き爪が気になったら、遠慮なくすぐご相談ください。

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夏の暑さが過ぎ去っていくと、気持ちよくスポーツとか運動ができるシーズンになりますね。

でも、急に運動を始めたり、久しぶりに運動をしたとき、足の指とか爪が痛くなった経験ありませんか？

じつはこれ、足の「巻き爪」とか「外反母趾」に進行していくケースがあるので、注意しておく必要があるんですよ。

・長時間

・瞬発的

こういった運動、とくに「走る」ことが多いスポーツでは、巻き爪になるリスクがあるので、日頃から気をつけておきましょう。

そこで今回は、巻き爪になりやすいスポーツとその原因、対策法などをお伝えしていきます。

一概に、スポーツ全般で「巻き爪」になるリスクが高いというわけではなく、競技や運動の種類によって異なります。

とくに「走る」「止まる」が多いスポーツでは、つま先に大きな負担が繰り返しかかるので、巻き爪になりやすいです。

▼巻き爪になりやすいスポーツ・運動

こういった競技や運動は、巻き爪とか外反母趾になりやすい代表例です。

長時間にわたって動き続けたり、急激に走ったり止まったりを繰り返す運動は、つま先へ過剰な負担がかかります。

それでは、スポーツや運動をしても「巻き爪にならない方法」はあるのでしょうか？

まず、運動によって巻き爪が起こりやすい原因が、２つあります。

▼スポーツで巻き爪になりやすい原因

そもそも、履いているシューズが自分の足に合っていなければ、つま先や爪への悪影響は避けられません。

とくに、激しく動くスポーツでは、シューズ選びはかなり重要ポイントです。

「つま先」や「かかと」に余裕があることはもちろん、足首が動かしやすいかもチェックしておきましょう。

そして、シューズの紐をしっかり結んで、靴の中で足が遊ばないようにすることが大切です。

普段から重心が前がかりになっていると、走ったり止まったりするときに、つま先への負担がかなり大きくなります。

歩くときから、常に「正しいフォーム」を意識しておきましょう！

ポイントは、内くるぶしから床に向かって、まっすぐ体重をかけることです。

つま先重心、かかと重心になっていると、様々な故障の原因にもなるので注意しましょう。

また、足のアーチが弱くなっていても、姿勢が悪くなったり、フォームが崩れやすくなります。

シューズの中に「アーチサポート付きのインソール」を入れておくと、スムーズに動けて疲れにくくなるので、おすすめです。

また、爪が黒くなることもあるんですが、巻き爪になる一歩手前かもしれないので気をつけましょう。

詳しくは「親指の爪が痛い！ランニングで爪が黒くなった原因を解説します」でお伝えしています。

このように、スポーツや運動をするときは、普段の生活以上に「道具選び」と「フォーム」が大切になります。

・つま先が痛くなる→膝や痛くなる

・膝が痛くなる→つま先が痛くなる

１つの場所が痛くなると、それをかばううちに「別の場所が痛くなる」というのは、よく起こりがちです。

スポーツや運動によるつま先への衝撃は、普段の生活の何倍にもなりますから、すぐに巻き爪などのトラブルへと発展するので注意しておきましょう。

運動をしていて、つま先に異変を感じたら、遠慮なくご連絡ください！

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少し厳しい言い方になるかもしれませんが、足の爪が痛いなら「ブーツはやめろ」と言うのには理由があります。

なぜなら、爪が痛いにも関わらずブーツを履き続けると、巻き爪になるだけではなく細菌に感染してしまうなどのリスクがあるからです。

ご存知のように、ブーツというのは「通気性が良くない」履き物ですから、菌の繁殖や悪臭などの原因にもなります。

ということで今回は、巻き爪治療の専門家の視点から「爪が痛いならブーツを履くな」と言う理由をお伝えしていきます。

日本人の10人に１人が、すでに巻き爪に悩んでいる現在、痛みなどの自覚症状がない「隠れ巻き爪」も合わせると、10人に６人が巻き爪の症状を呈しています。

ですから、すでに爪に痛みなどの自覚症状がある人が、ブーツを履き続けていると「十中八九」巻き爪へと進行していきます。

そもそも、巻き爪へと進行している最中に痛みが出るので、痛みが出た時点でドクターストップだと思ってください。

ブーツに限らず、靴のサイズは「大きすぎ」ても「小さすぎ」てもよくありません。

成長期の子どもは、すぐにサイズが合わなくなるので、１シーズン前に履いていたブーツなどを無理に履こうとすると、つま先や爪が圧迫されてしまいます。

逆に、成長を見越して大きめのサイズを買ってしまうと、ブーツの中で足が遊んでしまうので、こちらも爪や指先に悪影響が出るので要注意です。

なぜ「ブーツを履くな」とか「ブーツをやめろ」とまで言うのか、それには大きな理由が２つあります。

▼「ブーツをやめろ」と言う理由

ブーツ最大の弱点は「通気性が悪い」ことです。

巻き爪が悪化していくと、皮膚に傷がつきやすくなるので、そこから細菌に感染してしまうリスクがあります。

さらに、ブーツは通気性が悪いので、細菌に感染する確率が高くなってしまうんです。

巻き爪になるということは、そもそも「足の親指」に負担がかかっている証拠なので、多くの場合「外反母趾」も併発するようになります。

もちろん、外反母趾から「巻き爪を併発する」というケースもあります。

ブーツというのは構造上、足の指に負担がかかりやすい履き物なので、常に指先のチェックとケアが必要です。

秋も深まり冬になってくると、とくに女性はブーツを履きたくなると思います。

・爪に違和感を感じる

・爪が痛くなってきた

ですが、ブーツを履いていて違和感や痛みを感じたら、すぐに「ブーツはやめろ」と言いたいです！

一度「巻き爪」になってしまうと、治すのに時間がかかりますし、細菌感染などを引き起こしてしまうと、最悪のケース「骨が溶ける」とか「指の切断」になる可能性もゼロではありません。

実際に、そういう症例も報告されています。

気になるようでしたら「巻き爪を放置するとどうなる？自然に治ると思ったら大間違い【甘く見ちゃダメ！】」も併せて読んでみてください。

痛みが治ってきたら、またブーツを履けばいいので、痛みや違和感を我慢しながらブーツを履くことだけはやめましょう！

もしも「足の爪」や「つま先」に痛みがあるようでしたら、遠慮なくご相談ください。

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スニーカーって軽いし歩きやすいから、よく履く機会があるんだけど・・・

「最近、スニーカーを履くと親指の爪が痛くなる」

パンプスじゃなくてスニーカーでも、こういう風になるケースって意外と多いんです。

親指の爪が痛くなると、長時間歩けないし、靴を履くのも怖くなるし、ちょっと困りますよね。

そこで今回は「親指の爪が痛くなる原因とその対処法」についてお伝えしていきます。

スニーカーを履いていて、足の「親指の先」とか「親指の爪」が痛くなるのには、いくつかの理由があります。

▼親指の爪が痛くなる主な原因

それでは対処方法も含めて、お伝えしていきますね。

スニーカーを履いて親指の爪が痛くなる一番の原因は、スニーカーのサイズが足に合っていないことです。

・サイズが大きすぎる

・サイズが小さすぎる

どちらにしても、足の親指へ負担がかかります。

サイズが大きすぎると、スニーカーの中で足が遊んでしまうので、歩いているうちにつま先が当たるようになってしまいます。

スニーカーを履いたときに、つま先に指１～２本分の余裕ができるサイズにしましょう。

自分のつま先の形と、スニーカーのつま先の形が合っていないと、これも親指の爪が痛くなる原因になります。

つま先の形には「エジプト型」「ギリシヤ型」「スクエア型」の３種類があり、それぞれの形に合ったスニーカー選びが大切です。

自分の足型とつま先の型については「営業女子なら必見！一日中歩き回るのに最適なパンプス選び【７つのポイント】」で解説しているので、よければ参考にしてください。

・親指が人差し指より長い → つま先がランドトゥのスニーカーが良い

・親指が人差し指より短い → つま先がポインテッドトゥのスニーカーが良い

・親指と人差し指が同じ長さ → つま先がスクエアトゥのスニーカーが良い

このように、自分の足にあった型のスニーカーを選びましょう。

スニーカーは全体的に柔らかい素材でできているので、歩いているうちに靴の中で「遊び」ができやすくなるんです。

そのため、靴ヒモがゆるい状態で歩いていると、徐々につま先がスニーカーの前方に当たるようになり、親指の爪や指先に痛みが出ます。

スニーカーを履いたときに、しっかり靴ヒモを締めるように気をつけておきましょう。

そもそも、爪がすでに変形している状態だと、スニーカーの中で爪が当たりやすくなるので、ちょっとしたことで痛みを生じます。

こういうときは、スニーカー履きをやめて、つま先にゆとりのある靴を履くようにしましょう。

そもそも、痛みを我慢して履き続けていると、爪の状態が悪化してしまうことがほとんどなので、日頃から「爪の変形」には注意しておくといいですよ。

親指の爪やつま先の痛みを我慢して、それでもスニーカーを履き続けていると、足先のトラブルを起こしやすくなります。

・巻き爪

・外反母趾

これらが典型的なもので、一度こうなると治すまでに時間と費用がかかってしまいます。

すでに爪が痛くなっているなら、巻き爪になっている可能性もあるので、専門家に観てもらうといいでしょう。

ちょっとでも「あれ、最近おかしいな」と感じたら、遠慮なくご相談ください。

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「足のアーチを鍛えなさい」って言われたんだけど、そもそも足のアーチって何なんだろう？

わたしたちの足の裏には、以下の３つの「アーチ」と呼ばれるものがあって、とても大切な機能を持っています。

・内側縦アーチ（土ふまず）

・外側縦アーチ

・横アーチ

これら足の裏にあるアーチが崩れてくると、足の痛みや変形を引き起こしてしまうので、しっかり鍛えておくといいでしょう。

足のアーチには、大きく分けて「３つの役割」があります。

▼足アーチの役割

まず、一番の大きな役割が「衝撃を緩和する」ことで、いわゆるクッションのような機能を持っています。

ちなみに、歩くときに足の裏へかかる衝撃は「体重の５～６倍」にもなるので、このクッションの役割がないと「足や腰」への負担が、とんでもなく増えてしまいます。

足の裏にも「血管」や「神経」が張り巡らされていて、これらが体重で圧迫され続けると「感覚が鈍くなる」とか「足が痺れる」といった症状が出ます。

足の裏がアーチ状になっていることで、体重による圧迫から神経や血管を守ってくれています。

この足の裏にあるアーチ構造というのは、歩くとき「バネの役割」にもなり、効率よく歩くために重要な機能です。

もしアーチの機能が十分に果たせないと、足の親指に負担が強くかかるようになり、外反母趾や巻き爪などの変形が起こりやすくなります。

それでは、この足のアーチを鍛えるには、どういったことをすればいいのでしょうか？

基本は、足の指を「しっかり握る」ことと「しっかり開く」ことなので、こういった運動をこまめにやりましょう。

・お風呂の中で動かす

・タオルを握る運動をする

タオルを使った運動については「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」でやり方を解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

もしタオルを握るのが難しいようなら、足の指を「グー、パー」と運動しながら、タオルを徐々に使っていくといいですよ。

慣れてきたら、タオルに重りを乗せたりすると負荷をかけられるので、筋力をより強くすることができます。

足の裏の筋力が弱くなっていくと、いわゆる「アーチが崩れた」と言われる状態になります。

この足のアーチが崩れた状態を「扁平足」とか「開帳足」と呼びますが、こうなると足や膝などに影響が出るようになります。

・巻き爪

・外反母趾

・変形性膝関節症

こういった症状は、痛みが出始めると治るまでに時間がかかるので、日頃から足のアーチを保つようにケアしておきましょう。

もしも、足の指や爪が変形していたり、膝に違和感を感じるようなら、専門家に相談するといいですよ。

早めの対処が大切ですので、遠慮なくご相談ください。

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コロナの影響とか、梅雨の気候とか、色々な事情で「家に閉じこもる」ことが多くなると、知らず知らずのうちに「運動不足」になってしまいますね。

しかも、家にいると「動くことが極端に減る」ので、膝とか腰が痛くなったりする人も多いです。

さらに、運動不足を解消しようとして「急に運動を始める」と、かえって膝を痛めてしまう危険もあります。

そこで今回は、運動不足で膝が痛くなる原因と、簡単な対処法をお伝えしていきます。

家にいる時間が長くなると、歩くことが極端に減ってしまい、ひどい日になると「１日100歩未満」ということもあるんではないでしょうか。

・足腰の筋力が衰える

・膝や足首が硬くなる

・腰の筋肉が硬くなる

このように、運動不足になると「筋力の衰え」や「関節が硬くなる」といった、体への悪影響がどんどん出てきます。

こういった影響によって、以下のようなことが起こりやすくなるんです。

▼運動不足による足腰への影響

膝まわりの筋力が衰えると、歩くたびに「膝の関節」へ衝撃が加わります。

・床へしゃがんだり

・床から立ち上がったりする

こういった動作では、歩いているとき以上に「膝への負担」が増えるので、下半身の筋力強化は必須です。

家の中でもできる「スクワット」は、膝だけでなくお尻の筋力アップにもなりますよ！

筋肉を使わないと、もちろん「血の巡り」も少なくなり、筋肉自体の柔軟性も低下していきます。

しかも血行が良くないと、筋肉痛からの回復も遅くなるし、急に運動をしたときに筋肉が損傷してしまう可能性だって高いです。

運動不足になって「ふくらはぎ」の筋肉が硬くなると、足首の柔軟性もなくなり、膝への負担が大きくなってしまいます。

・お風呂の中で足首の運動

・ふくらはぎのストレッチ

日ごろから、こういったケアを意識的に行うようにして、筋肉の柔軟性を保っておきましょう。

歩くことが減って、椅子に座ったり、床に寝転がったり、こういったことが増えるにつれ、どんどん姿勢が悪くなっていくんです。

とくに「腰が硬くなる」と腰痛の原因にもなりますし、前屈みの姿勢になりやすくなって、今まで以上に「膝へ体重がかかる」ようになってしまいます。

たとえ椅子であっても、長時間座っていることは避け、適度に立ち上がって腰のストレッチをしましょう。

運動不足になると、筋力は落ちるけどむしろ体重は増えるという、いわば「最悪の状態」になってしまいます。

なぜなら、膝への衝撃をやわらげてくれる筋肉の量は減ってしまい、逆に衝撃の原因でもある体重が増えてしまうからです。

日常生活で膝への負担を減らそうとするなら、次の２つを同時にやることが大切！

・筋力を強くする

・体重を減らす

家にいる時間が長くて、動く時間が減っていくと、膝へ負担がかかりやすい体になりやすいので、毎日欠かさず「体重チェック」をするといいでしょう。

急に運動した途端、膝が痛くなることって多いんですけど、実は「痛くなる場所」によって原因が違います。

詳しくは「ランニング中に膝が痛くなったときの対策！部位によって原因が違います」で解説しているので、よければ参考にどうぞ。

痛みの場所によって、ケアの仕方や対処方法が変わってくるので、痛みが出る前に「膝に違和感」を感じたら、一度ご相談ください。

自宅で無理なくできる運動も、あわせて提案させていただきます。

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「コロナ太りからの復活」とか「自粛による運動不足を解消」とか宣言して、日頃から運動していないのに、張り切って運動すると痛い目に遭います。

よくあるのが、急に運動をしたら「足の裏が痛くなった」というもので、これは運動不足の人によくある症状です。

今回はそんな「足の裏の痛み」の原因と対処法について、初歩的なことをお伝えしていきます。

急に運動を始めてから「かかと」とか「土踏まず」が痛くなるのは、足の裏にある腱が炎症を起こしているから。

いわゆる「足底腱膜炎」と呼ばれるものです。

とくに痛みが出やすいタイミングは、２つあります。

・朝起きたとき（起床時）

・運動を始めるとき

こういった時に足の裏が痛くなるのであれば、とりあえず運動は控えたほうがいいでしょう。

この「足底腱膜炎」の症状が出る原因は、急に運動を始めたからというだけではなく、炎症を起こしやすい足の状態になっていることも理由の１つです。

▼急な運動で足底腱膜炎を起こしやすい原因

こういう足の状態になっている上に、急な運動で「足の裏への衝撃が繰り返される」ので、炎症を起こして痛みが出やすくなります。

運動以外でも足底腱膜炎になる原因があるので、こちらの「朝起きたとき「足の裏（踵）」が痛い！足底腱膜炎かもしれません【対処法】」も参考にどうぞ。

痛みが出たら、基本は「安静」にすることなんですが、それ以外にも対処できることはやっておくといいです。

当然ですが、痛みがあるときは「ランニング」や「ジャンプ」など、足の裏に衝撃がある運動は中止しましょう。

その上で、色々な対処をしていくことが大切です。

▼足の裏の痛みへの主な対処法

まずは、安静にしながら、マッサージやストレッチをして、柔軟性や血流の改善をしていきます。

痛みが落ち着いてきたら、徐々に筋力を強化していくんですが、タオルギャザーという運動は負担が少ないのでおすすめです。

効果的なやり方を「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」で解説しているので、ぜひ参考にしてください。

タオルギャザーと併行して、日常生活における負担を減らすために「インソール（中敷き）」を使うといいです。

アーチサポートがついたインソールがあるので、運動するときだけではなく、普段から履いている靴にも入れておきましょう。

足底腱膜炎になる人の多くは、すでに足のアーチが崩れていたり、足の裏の筋力がとても弱くなっています。

さらに問題なのは、こういう状態が続いていると「日常生活の負担」だけでも、色々な症状を引き起こしていく可能性があるんです。

・外反母趾

・巻き爪

これらになる多くの原因は、扁平足とか開帳足といわれる「足のアーチが崩れた状態」ですから、足の裏の筋力強化やインソールによるサポートはとても大切です。

足の裏が「ちょっと変だな」と感じつつも、そのまま放置しておくと症状が悪化する可能性があります。

もしも、足の裏に「少しでも違和感」を感じているなら、お気軽にご相談ください。

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コロナによる自粛や、テレワークの増加によって、運動不足になっている人はかなり多いです。

しかも、コロナ太りを気にしたり、極度の運動不足を解消するために、急に運動を始める人たちもいます。

そこで、最近よく見かけるトラブルが「急に運動して筋肉痛になった」というもの。

ということで今回は、急な運動で筋肉痛になったときの「対処方法」を、いくつか紹介していきます。

日頃から運動らしい運動はしていなくて、急に体を動かしたから「筋肉痛」になってしまったときの対処法を、４つ順番にお伝えします。

▼急な運動で筋肉痛になったら

この４つを順番にやっておくだけで「普段よりも早く」筋肉痛が回復します。

さらに言うなら、運動後にこういうケアをしておけば、筋肉痛になりにくくなるでしょう。

運動をした後には、必ずマッサージをして「筋肉をクールダウン」しておくといいです。

皮膚をさするような弱い力だと、残念ながら筋肉はほぐれませんので、皮膚の奥にある筋肉を意識して、しっかりとマッサージしましょう。

・手のひら

・テニスボール

・ストレッチポール

こういった部分やモノを使って、しっかりマッサージすることが大切です。

ただし「指先で筋肉を押してはいけません！」

これをやると、筋肉が固まってしまい、かえって痛みが強くなってしまいます。

一通りマッサージをやり終わったら、お風呂やシャワーで体を温め、血行を良くして筋肉の回復力を高めましょう。

筋肉痛の原因は「筋線維の微細な断裂」なので、修復するためには酸素が必要になります。

ですから、酸素を運んでいる血液を、どんどん筋肉に流してあげることが大切です。

・手の指や手首の運動

・足の指や足首の運動

こういったことは、末端の血液を心臓に戻す手助けにもなりますから、お風呂の中でもしっかり動かしておきましょう。

マッサージをしてお風呂に入ると、だいぶ筋肉もほぐれている状態なので、仕上げにストレッチをしておくといいです。

ストレッチといっても、思いっきり伸ばすのではなく「気持ちいい」と感じるくらいの強さで、軽くゆっくり伸ばしましょう。

・息を吐きながら伸ばす

・10～15秒かけて伸ばす

この２つのポイントを意識して、無理のない範囲でストレッチをしてください。

痛みが出るくらい無理に伸ばしてしまうと、逆に筋肉が硬くなってしまうので注意しましょう。

運動をした後、しっかりケアをしたら「食事」と「睡眠」を十分にとって、疲労回復に努めてください。

翌日になって、多少「筋肉痛」が残っていても、軽く運動するといいです。

一晩寝ると筋肉もこわばるので、それをほぐすような感覚で、ゆっくり軽い運動をしておきましょう。

運動して筋肉を使うことで、基礎代謝が高まり、いわゆる「太りにくい」体質になっていきます。

基礎代謝を高めたり、維持していくには、適度な運動を続けていかなければなりません。

かといって、張り切って急に運動を始めると、かえって体に負担がかかり過ぎるので、運動量には気をつけましょう。

・歩く習慣がないなら「ウォーキング」から

・筋トレをやってないなら「自重トレーニング」から

こんな感じで、徐々に体を慣らしていくと、怪我の予防にもなりますよ！

１～２日休んでも、痛みが変わらなかったり、痛みが強くなるようだったら、運動は一旦中止しましょう。

あまりに痛みがひどいようであれば、医療機関を受診してください。

急な運動は「腰痛」や「膝痛」など、治りにくい痛みを引き起こしやすいので、自分の筋力や体力と相談しながら、適度な運動を心掛けるといいですね。

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足が臭いとか、足が匂うとか、女性はとくに気になりますよね。

でもこれって、汗をかくから臭うという単純な問題でもなく、足の清潔や爪の手入れなど、日頃からのケアが大切だということが分かっています。

ケアの方法を間違えると、巻き爪などの原因にもなりますから、正しい知識で対処していきましょう！

女性でも男性でも、足が臭い原因は「汗」や「角質」がほとんどです。

こういった汗や角質を「細菌が分解」するとき、匂いの元となる物質ができてしまい、それが悪臭を放つようになります。

これが、女性でも足が臭くなる原因なんです！

足というのは元々、体の中でも汗をかきやすい部分なので、さらに靴や靴下で長い時間覆われていると、余計に汗で湿っぽくなります。

汗そのものに匂いはありませんが、足の裏に常駐している細菌が汗を分解するときに、強い匂いを放つんです。

・足を清潔にすること

・適度に乾燥させること

この２つを日頃から意識しておくといいでしょう。

お風呂に入ったときだけでなく、外から帰ってきたとき、汗をかいたときなど、こまめに足を洗う習慣をつけるといいです。

汗だけでなく角質も洗い流せるので「足を洗うこと」はとても大切だと思ってください。

足を洗うときは、手を使って指の間もしっかり洗いましょう。

ブラシなどでゴシゴシ洗うと気持ちいいですが、皮膚の傷がついて細菌が溜まりやすくなるので、手で洗うのが基本です！

なるべく「通気性の良い」ものを履くと、風通しがよくなって汗をかきにくくなります。

ブーツや革靴は通気性が悪いので、あまり長時間にわたって履かないほうがいいですし、スニーカーやサンダルを選ぶのもありです。

靴下についても、化学繊維ではなく「綿」や「麻」など、吸収性の高い素材を選ぶといいでしょう。

足をこまめに洗っているのに、それでもなんだか足が臭い、ひょっとしたら「爪垢（つめあか）」が原因かもしれません。

爪が臭いというよりか、この爪垢が匂いの原因です。

足の汚れや皮膚の角質が、どんどん足の爪に溜まっていくと・・・、さらに細菌が繁殖してしまいます。

足の裏や指だけでなく、足の爪もしっかり洗いましょう。

洗っただけでは取れない爪垢は、爪垢を取る専用の道具を使うといいです（ドラッグストアにも売ってます）。

間違っても、爪楊枝を使って爪の垢とりはしないでくださいね！

爪の垢がたまらないようにするには、足を清潔にしておくことと、爪を正しく切ることがポイントです。

爪が長いと爪垢も溜まりやすいですから、爪もこまめに切ってあげるといいでしょう。

ただし、爪を切るときには注意することがあって、それは「爪を切り過ぎない」こと！

爪を切り過ぎたり、間違った切り方をすると、それが原因で「巻き爪」になることもあるので、注意が必要です。

爪垢を溜めないように爪を切ろうとすると、ついつい爪の両端をたくさん切りたくなってしまいますが、これはよくありません。

爪の両端を切り過ぎると、爪が巻きやすくなって「巻き爪」に進行する恐れがあるからです。

爪は「スクエアオフ」という切り方をすると良くて、正しい爪の切り方について「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」をぜひ参考にしてください。

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外反母趾だと思ってたら、巻き爪も併発していると言われた・・・

でも痛くないから「放っておけば自然に治るんじゃ？」と思っていたら、大間違い！

巻き爪を放置しておくと、とんでもないことになるから、爪に異変を感じたときに「手を打っておく」ことが非常に大切です。

何もせず放置しておくと、最悪のケース・・・

巻き爪というのは、放置していても治らないケースがほとんどで、最悪の場合は「指を切断」なんてことにもなります。

最初は「痛みを感じない」ので、放っておく人も多いんですが、そうすると徐々に悪化していくことに。

▼巻き爪を「放置」しておくと・・・

このような流れで、巻き爪は悪化していくので、とくに注意が必要ですね。

放っておけば治るってことはないので、きちんと対策をしましょう。

巻き爪を放置していると、爪の両端がどんどん皮膚に「食い込んで」いく状態になり、そこから色々なトラブルに発展していくんです。

皮膚に爪が食い込んでいくと、皮膚が赤くなってきたり、皮膚に傷がついたりして、炎症を起こして痛みが出るようになってきます。

反対に「爪を切り過ぎ」てしまっても、深爪になって皮膚が巻きついてくるので、こちらにも注意しましょう。

巻き爪には「スクエアオフ」という切り方が最適で、詳しくは「足の爪の切り方｜巻き爪はこうやって予防しろ！」を参考にしてみてください。

皮膚に傷がついた状態を放置しておくと、その傷口から菌が入ってしまい、いわゆる「細菌感染」を引き起こします。

菌に感染すると、爪の周囲が腫れてきたり、傷口から膿みが出てくるので、自然治癒することはほとんど期待できません。

このように、爪の周りの皮膚が化膿してきたら、すぐに医療機関を受診しましょう！

細菌感染をして炎症が続くと、ときに「肉芽（にくげ）」とか「しこり」ができてしまいます。

出血しやすい肉芽になることもあるので、とくに注意が必要です。

さらに肉芽（にくげ）自体が、靴下とか履き物と擦れてしまい、出血などによって症状が悪化してしまう危険だってあります。

さらに放置しておくと、皮膚だけでなく「骨」にまで菌が入ってしまい、炎症（骨髄炎）を引き起こすこします。

そうなると、骨が溶けてしまうこともあるので、大変危険な状態になり兼ねません。

とくに「基礎疾患」を持っていると、傷が治りにくくなって、最悪のケース「指の切断」ということも起こりえますから、非常に怖いですね。

今回紹介してきたように、巻き爪を「放置」していても、自然治癒することはありません。

むしろ、放っておくことで、どんどん悪化していくケースが大部分ですから、気をつけましょう！

・爪がデコボコ

・深爪をし過ぎた

・変な匂いがする

・爪が変色している

・爪が曲がっている

このような状態は、巻き爪になる一歩手前・・・だと思ってください。

でも、この段階で手を打っておけば、きれいに治っていくケースがほとんどなんですよ。

少しでも「爪に異変」を感じたら、すぐご相談ください！

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