寒くなってくると、やっぱり気になるのは「足の冷え」じゃないでしょうか？

「先生、そうなの！」

「わたし、足の指がめちゃくちゃ冷たくなるの～」

足の指が冷えるって、やっぱり辛いですよね

かといって靴下を何枚も重ねて履くと、逆に蒸れるし・・・

デスクワークなんかしてると、冷えだけじゃなく「むくみ」もひどくなるし・・・

「なんかいい方法はないの？教えてー！」

それでは、今すぐにできる冷え対策を、いくつかお伝えしますね

▼すぐできる！足の指の冷え対策

38～40度くらいのお湯に、足首くらいまで浸かりましょう

20分は浸かっていると、足だけでなく手も温まるのでオススメです

ポイントは、両足を同時にお湯に浸けること！

あとは、お湯の温度が下がってくるので、差し湯 を用意しておくといいです（「やかん」とか「水筒」に）

・靴下やストッキングの上から貼るタイプのもの

・靴の中に入れておくもの

この２タイプが、市販されています

貼るタイプのものは「足の裏」と「足の甲」の両方があるので、履き物によって使い分けるといいでしょう

足首の後ろ にもカイロを貼るとより効果的です

足首には、足の冷えに関するツボが４つあります

足首を温めることは、足の指の冷えには大切ですので、カイロと併用するといいでしょう

「遠赤外線」が入っているレッグウォーマーもあります

足を締め付けないような「シルク・綿」素材もののがオススメです

内臓が冷えてくると、体はお腹を温めようとするので、内臓の方へ血液が集まってきます

そうなると、足の指まで血液が流れなくなるので、冷えの原因になります

まずは、お腹が冷えないように、あらかじめ腹巻きをしておくとよいでしょう！

もちろん、お腹を締め過ぎないように、体にフィットするものを選んでください

生姜湯：

生姜に含まれる辛味成分が、脂肪を燃焼させて血行をよくしてくれます

ココア：

体の熱を作り出す成分や、血流を促進する成分が含まれています

ゆず茶：

毛細血管の働きを良くする成分が含まれています

足の指が冷えてるときは、血行がよくありません

足の指や、足首の筋肉を使うと、血行が徐々によくなって、冷えも減っていきます

足の指を握ったり、開いたりするだけでも、血行がよくなりますよ

これカンタン！いつでもできる足指の運動について紹介しています

よければ、参考にして下さいね♪

先ほどは、今すぐできる「冷え対策」をお伝えしましたが、長期的な改善も目指していきましょう♪

夏でもエアコンが効いた部屋にいると、足の冷えで悩む人は多いです

根本的に冷え性を治すための対策を、ここではお伝えします

▼冷え性を改善する長期的な対策

足の指や、ふくらはぎの筋肉は、足先の血行に大きな影響をもっています

こういった部分の筋肉を使うことで、血液の流れが良くなり、足の指の冷えも改善していきます

また、全身を使った運動を毎日することで、全身の血行がよくなり、冷えにくい体質になっていきます

ウォーキング や ジョギング などは、足の筋肉もよく使うので、オススメです

女性はとくに、鉄分が不足しがちです。肉や魚、野菜など、バランスよく食べるといいです

他にも、体を温めてくれる食べ物を、食事に取り入れるといいでしょう

・生姜、ネギ、にんにく、ごぼうなどの根菜類

・胡麻、黒豆、あずきなどの黒い物

ジュースやお菓子、ファストフードなどの食べ過ぎは、血液をドロドロにしてしまいます

冷え性だけでなく、大きな病気になる危険もあるので注意しましょう！

ストレスによる緊張状態が続くと、交感神経の働きが強くなって、自律神経のバランスが崩れてしまいます

ですから、過度のストレスを溜め込むと、足先の血流が悪くなり、足の指の血行も悪くなります

また、体温調節をする機能も低下するので、冷え性になりやすいです

ここまで読んでいただくと、足の指が「なぜ冷えるのか？」がお分かりいただけたと思います

血液の流れ（血行）が悪くなると、足の先は冷たくなります

そのため、血行の良くなる食事をしたり、血行を良くするために運動をするんですが・・・

外反母趾 になっていたり、巻き爪 や爪の変形がある人は、筋力が弱かったり、食生活のバランスが悪かったりします

すでに冷え性になる原因を、抱えてしまっている状態なんです

こういう足元のトラブルを抱えた状態の人は、それぞれ個人で対処のしかたが変わってきます

体にいいと思ってやっていたことが、実はよくなかった・・・

ということもありますから、まずは是非とも足の専門家へご相談ください

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