ウォーキングの注意点をズバリ解説!ダイエットに大切なのはアレの使い方♪

 

 

ダイエットのためとか、健康管理のためとか、ウォーキングを始めるもくてきは人それぞれ。

 

でも、せっかくウォーキングするんだから、効果的なやり方で歩きたいですよね。

 

そこで今回は、ウォーキングするときの「注意点」を紹介しながら、ダイエットにも効果的な体の使い方を紹介していきます。

 

 

ウォーキングで最大の注意点「大きな筋肉」を使う

 

はじめに、ウォーキングは「意識的に運動する」ことなので、歩くこととは少し違います。ですから、生活の中で「歩いている」のは、ウォーキングではないと思ってください。

 

ウォーキングするとき、最大の注意点は「大きな筋肉」をしっかり使って歩くということです。腕を振ってとか、少し大股で、とよく言われるのは、背中や足にある大きな筋肉を使うため。

 

 

▼ウォーキングで使いたい筋肉

  • 背中(広背筋)
  • お尻(大殿筋)
  • 太もも裏(ハムストリングス)

 

この3つは、大きな筋肉の代表的なモノであり、ちょっと意識するだけでも、ウォーキングしながら使うことができます。

 

こういう大きな筋肉を使うことで、効率よくエネルギーや脂肪を燃焼させられるので、ダイエットにも効果的です。

 

 

肩甲骨を動かして腕を振る

 

背中にある大きな筋肉(広背筋)をしっかり使うために、肩甲骨を動かす意識をして腕を振りましょう。そうすることで、単なる腕振りとは違って、広背筋という大きな筋肉が使えます。

 

・肩甲骨と背骨の間を意識する

・肩甲骨を動かしながら肘を引く

 

家の中でも、こういった腕振りの練習をするのも効果的です。

 

ちなみに、肩が凝ったときに「肩を回す運動」をするときは、肩甲骨を動かしながら大きく肩を回すと、首筋や肩がほぐれます。

 

よかったら試してみてくださいね♪

 

 

少しだけ大きく足を出して、お尻を締める

 

お尻や太ももの筋肉(大殿筋・ハムストリングス)を使うために、意識的に足を大きく出しましょう

 

さらに、かかとが地面に着く瞬間に「お尻の穴とヘソ」を締めてください。

 

・普段より少し大きく足を出す

・かかとから地面に足を着く

・かかとが着くと同時に「お尻とヘソ」を締める

 

こういう意識で歩くことで、お尻や太ももの大きな筋肉を使うことができます。

 

 

ウォーキング「その他の注意点」

 

ウォーキングするときは、歩き方だけではなく他にも注意点がいくつかあります。

 

・夜ウォーキングでは蛍光色を身に着ける

・ジョギングやウォーキングシューズを履く

・ストレッチをしてからウォーキングする

・最低でも30分くらいはウォーキングする

・できれば毎日、もしくは1日置きにやる

 

とくに、夕暮れや夜間にウォーキングするときは、目立つように「蛍光色」の入った服や靴を身につけてください。

 

早朝にウォーキングをするときは、ストレッチやマッサージなど、しっかり準備運動をしてからウォーキングにでかけましょう。

 

 

ウォーキングに足元のケアは必須

 

ウォーキングは、ダイエットとか健康づくりにとても効果がある運動です。しかも、誰にでもできる簡単な運動です。

 

ただし、シューズ選びや足元のケアには注意しましょう。足に合わないシューズを履いたままウォーキングをすると「巻き爪」になったり「外反母趾」になったりします。

 

スポーツのやり過ぎって巻き爪になる?とくに「走る」運動は要注意です!」でも話していますが、足首が動かしやすいシューズを選び、紐をしっかり結ぶことがポイントです。

 

・つま先が痛い

・足の爪が痛い

・膝が痛い

・腰が痛い

 

ウォーキングをしていて、足や腰などにトラブルが出たら、一度ご相談ください

 

足元のケアも含めて、治療をさせて頂きます。