「コロナ太りからの復活」とか「自粛による運動不足を解消」とか宣言して、日頃から運動していないのに、張り切って運動すると痛い目に遭います。
よくあるのが、急に運動をしたら「足の裏が痛くなった」というもので、これは運動不足の人によくある症状です。
今回はそんな「足の裏の痛み」の原因と対処法について、初歩的なことをお伝えしていきます。
急な運動で足の裏が痛くなる「足底腱膜炎」
急に運動を始めてから「かかと」とか「土踏まず」が痛くなるのは、足の裏にある腱が炎症を起こしているから。
いわゆる「足底腱膜炎」と呼ばれるものです。
とくに痛みが出やすいタイミングは、２つあります。
・朝起きたとき（起床時）
・運動を始めるとき
こういった時に足の裏が痛くなるのであれば、とりあえず運動は控えたほうがいいでしょう。
この「足底腱膜炎」の症状が出る原因は、急に運動を始めたからというだけではなく、炎症を起こしやすい足の状態になっていることも理由の１つです。
▼急な運動で足底腱膜炎を起こしやすい原因
- 扁平足（足のアーチ崩れ）
- 足首の関節が固い
- 筋力が弱い
- 体重が重い
こういう足の状態になっている上に、急な運動で「足の裏への衝撃が繰り返される」ので、炎症を起こして痛みが出やすくなります。
運動以外でも足底腱膜炎になる原因があるので、こちらの「朝起きたとき「足の裏（踵）」が痛い！足底腱膜炎かもしれません【対処法】」も参考にどうぞ。
痛みが出たら、基本は「安静」にすることなんですが、それ以外にも対処できることはやっておくといいです。
足の裏が痛いときの対処法
当然ですが、痛みがあるときは「ランニング」や「ジャンプ」など、足の裏に衝撃がある運動は中止しましょう。
その上で、色々な対処をしていくことが大切です。
▼足の裏の痛みへの主な対処法
- マッサージ（足の裏、ふくらはぎ）
- ストレッチ（足の指、足首）
- 筋力の強化（足の指、足首）
- インソール（アーチサポート）
まずは、安静にしながら、マッサージやストレッチをして、柔軟性や血流の改善をしていきます。
タオルを使って筋力を強化していく
痛みが落ち着いてきたら、徐々に筋力を強化していくんですが、タオルギャザーという運動は負担が少ないのでおすすめです。
効果的なやり方を「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」で解説しているので、ぜひ参考にしてください。
運動する靴だけでなく日常の靴にもインソール
タオルギャザーと併行して、日常生活における負担を減らすために「インソール（中敷き）」を使うといいです。
アーチサポートがついたインソールがあるので、運動するときだけではなく、普段から履いている靴にも入れておきましょう。
足の裏のアーチが崩れると「外反母趾」や「巻き爪」の原因に
足底腱膜炎になる人の多くは、すでに足のアーチが崩れていたり、足の裏の筋力がとても弱くなっています。
さらに問題なのは、こういう状態が続いていると「日常生活の負担」だけでも、色々な症状を引き起こしていく可能性があるんです。
・外反母趾
・巻き爪
これらになる多くの原因は、扁平足とか開帳足といわれる「足のアーチが崩れた状態」ですから、足の裏の筋力強化やインソールによるサポートはとても大切です。
足の裏が「ちょっと変だな」と感じつつも、そのまま放置しておくと症状が悪化する可能性があります。
もしも、足の裏に「少しでも違和感」を感じているなら、お気軽にご相談ください。
