ランニング中に突然「膝が痛くなったら」ちょっと要注意かもしれません。しかも膝が痛くなる原因は、痛みの場所によって異なります。

大きく分けると「４つ」の原因があります。

①腸脛靭帯炎

②鵞足炎

③膝蓋靱帯炎

④膝半月板損傷 or 関節炎

この記事では「④の原因や対処法」について、お話ししていきたいと思います。

膝の中が痛く感じたり、膝全体が痛く感じたときは、即刻ランニングを中止しましょう！

ランニングをしていて、膝の奥とか、膝全体が痛いと感じたときは、膝の「半月板損傷」か「関節炎」を疑います。

どちらの場合も、悪化すると痛みが長期化するので、ランニングは中止してください。

そして、膝が熱をもっていれば「アイシング」をしましょう。

症状がひどいときは、膝が腫れたり、膝に水が溜まったりするので、早めに整形外科を受診してください。

膝が全体的に痛くなる原因は、おもに「膝半月板損傷」か「膝関節炎」です。

膝の奥で引っ掛かりを感じたり、曲げ伸ばしでパキパキと音がするときは、半月板損傷の可能性が高いです。

すぐに、整形外科を受診してください。

半月板損傷は、オーバーユース（使い過ぎ）のときに、よく起こります。

▼半月板損傷を起こしやすいケース

こういうときに半月板を痛めてしまうケースが多いので、急激な膝への負担には注意しましょう。

半月板の損傷がひどくなると、膝に水が溜まったり、半月板が引っかかって膝が動かなくなってしまうこともあります。

膝が変形していたり、筋力が弱かったりすると、膝関節の一部分に負担が集中して、炎症を引き起こします。

とくに女性は、膝関節に変形を起こしやすいので、注意しましょう。

▼膝に負担がかかる原因

こういう状態のときは、膝への負担が強くなる傾向があります。

日常生活でも負担がかかっているので、いきなり運動を始めてしまうと痛みが出てしまいます。

日頃からのトレーニングやケアが、とても重要なポイントなんですよ！

膝が痛くなったら、基本は「安静」にすることです。

熱があれば「アイシング」をして、もし痛みが軽くならなければ、早めに整形外科を受診しましょう。

ランニング中の膝痛を予防するには、トレーニングとケアを続けることが大切です。

・膝で踏ん張らないようにして、お尻や裏ももで踏ん張るようにしましょう

・慣れないうちは、テーブルや椅子に掴まりながらやりましょう

・前かがみにならないように、目線は正面を見ましょう

・足を一歩踏み出し、踏み出した方向に体を捻ります（右足を前に出したら、体を右に捻る）

・慣れないうちは、手を下げて行いましょう

・膝が外を向かないように、体を捻りましょう

・お尻を締めながら、かかとを引き上げるようにしましょう

・つま先で踏ん張らないようにしましょう

・慣れないうちは、壁などに手をついてやりましょう

・最初は、横向きに寝転がってやりましょう

・お腹が前に突き出ないよう、お腹に軽く力を入れながらストレッチしましょう

・足の甲を持って引き上げるようにしましょう

・壁に手をつきながら、ふくらはぎのストレッチをしましょう

・かかとが浮かないように、最初は小股から始めましょう

・勢いをつけず、息を吐きながらゆっくり伸ばしましょう

ランニング中に膝が痛くなったら、走ることは中断しましょう。

膝への負担を少なくするために、普段からトレーニングとケアをしておくといいですよ！

ランニングをしていて膝に違和感が出たら、何かしらのサインです。

トレーニングやケアをしっかり行えば、改善していくケースがほとんどなので、まずは遠慮なくご相談ください。

定休日：日曜祝日

• 土曜（◎）は9:00〜12:00 16:00〜19:00まで。