最近、わたしの足の爪・・・
「色が 汚く なってきた」
「線が入って ガタガタ になってきた」
「両端が 巻き爪 みたくなってきた」
「変な 臭い がするようになってきた」
「触るだけで 痛く なってきた」
爪って健康のバロメーターって言うし、ちょっと不安だな
っていうか、そもそも爪って、キレイに治るのかな!?
爪をキレイに再生するために必要なこと
もともと、人の爪は「皮膚」が固くなってできたもの
皮膚と同じで、どんどん 再生 する組織です(爪が伸びるのも再生してるから)
爪に異常があるというのは、何らかの原因がある証拠です!
爪がキレイに再生できるよう、日常生活でも次のようなことを意識しましょう
<気をつけたい4ポイント>
● バランスよく 栄養 を摂る
● 水分補給 をこまめに
● 圧迫 をなるべく避ける
● できるだけ 圧力を分散 する
では実際に、どんな点を意識すればいいのか、もう少し詳しくみていきましょう
ポイント①:バランスの良い食事で栄養を補う
皮膚の一部である爪は、タンパク質の一種「ケラチン」でできています
キレイな爪を再生させるため、バランスの良い食事を心がけましょう
タンパク質
ビタミン
ミネラル
こういった栄養素を、バランスよく摂取することが大切です!
▼主な栄養素と、摂取できる食品の例
- タンパク質:動物性(肉)、植物性(大豆、魚類、たまご、乳製品)
- ビタミンA(ケラチンを生成する栄養素):燻製レバー、うなぎ、味付け海苔
- ビタミンB2(爪の再生や成長を促す):うなぎ、レバー、たまご、しいたけ、焼き海苔
- ビタミンE(血流を促し爪に弾力やツヤを与える)ナッツ類、青魚、植物油、アボカド
- 亜鉛(不足すると爪が弱くなる):カキなどの貝類、小麦
- 鉄(不足すると貧血になり爪が反り返る):バジル、こんにゃく、青のり、ひじき
ポイント②:乾燥しないように水分補給をしっかりと
爪はある程度の水分を含んでいます
含水量は12~16%で、気候 により大きく左右されています
この水分量を一定に保つことが、キレイな爪の再生には必要!
冬のような乾燥した時期になると、水分が減り、爪が硬くて脆くなりやすいです
逆に、夏になると、汗などで体内の水分が減り、爪への水分も少なくなります
このように脱水状態が続くと、爪の表面が荒れ、割れやすくなります
小まめな水分補給を、日ごろから心掛けましょう!
ポイント③:靴による過度な圧迫を避ける
女性が好んで履く靴は、つま先が細くなっているデザインが多いですよね
見た目はとてもオシャレなんですが、実は爪にとっては 過酷な環境 なんです
爪は日々再生していますから、同じような圧迫が続くと・・・
曲がったり
反り返ったり
へこんだり
割れたり
圧迫されている 力 や 時間 に合わせて、爪の形は変化してしまいます
ですから、長時間にわたる強い圧迫は、極力避けるように心掛けて下さい!
ポイント④:指先への圧力を分散させる
靴による圧迫と同じくらい危険なのが・・・
つま先への過度な圧力
ハイヒールなどを好んで履くときは、とくに注意が必要です
姿勢や歩き方を変えれば、どんな靴を履こうが、つま先への負担は減らせます
逆に言えば・・・
悪い姿勢
クセのある歩き方
指の筋力が弱い
足首が硬い
こういったことは 今すぐ治したほうがいい! ということです
専門家にオーダーメイドの対処法を教えてもらう
ここまで読み進めていただいて、ありがとうございます!
やることがいっぱいあって、大変そう・・・
そう思ったかもしれませんが、安心して下さい!
日常生活で注意するポイントは、人によって様々です
専門家としっかり相談しながら、あなた独自の対処方法を教えてもらうこと
結局は、これが最も 安全 で 安心 な方法!
少しでも、爪のことでお悩みであれば、気軽にご相談してください