コロナ禍で巻き爪になる人が増えているのをご存じですか？

• リモートワークでずっと家にいるから、運動量が減っている
• 昔はそれなりにスポーツもやっていたけど、今は全然動いていない
• 忙しくて運動する時間が取れない

運動不足は、巻き爪を引き起こす原因のひとつ。
運動した方が良いとわかっていても、時間に追われる毎日の中で時間を捻出するのは難しいですよね。

そこで今回は、巻き爪の原因のひとつである運動不足について、少し噛み砕いてお伝えしていきます。

運動と聞くとスポーツをイメージしがちですが、巻き爪を引き起こす要素としては「足を使っているかどうか」が大きな鍵です。

この記事を最後まで読むと、運動する時間が取れなくても、日々のスキマ時間で運動不足による巻き爪対策ができるようになりますよ！

運動不足は巻き爪の原因になる！

運動不足は、巻き爪の原因のひとつです。

運動不足というと、スポーツをしていないイメージが強いかもしれませんが、実は巻き爪を引き起こす運動不足は、スポーツ活動の有無ではありません。

鍵となるのは、「足を使っているかどうか」です。

たとえば、歩かない状態が続くと、筋肉を使わないため、筋力が衰えていきます。
筋力が低下すると、巻き爪を引き起こしたり、外反母趾になったりするのです。

このように、スポーツをしていないから巻き爪になるのではなく、足を使わなさすぎて巻き爪になってしまうのです。

「足の使わなさすぎ」を端的にまとめて運動不足と表現することが多いため、少し異なったニュアンスで捉えられがちですが、

• 足をよく使っているか
• 日常的に歩いているか

上記2点を目安に考えると、わかりやすいですね。

普段歩かない人は要注意！足の使わなさすぎに該当する人の例

足の使わなさすぎが巻き爪を引き起こすとお伝えしましたが、「そんなの寝たきりの人くらいじゃない？」と思うかもしれません。

もちろん、寝たきりの人も足の使わなさすぎに該当するのですが、実は健康的に生活している人の中にも、足を使わなさすぎて巻き爪になってしまう人はたくさんいます。

どんな人が足の使わなさすぎに該当するのかというと、「日常的に歩いていない人」です。

たとえば、

• 在宅ワークの人
• 外で遊ばない子ども

などが、足の使わなさすぎに当てはまります。

年齢にかかわらず、意外と身近に足を使わなさすぎている人が存在していることがわかりますね。

特に、コロナ禍で活動量が減った人は要注意です！

この他にも、

• 以前スポーツをやっていて止めた人
• 太っている人

なども、足の使わなすぎで巻き爪になっている可能性があります。

「自分は大丈夫！」と思っていても、よくよく考えてみると意外と足を使えていないことも。

過信せずに、冷静にチェックしてみてくださいね！

運動不足による巻き爪を回避する3つの方法

運動不足による巻き爪を回避するためには、足を使うのが一番です。

しかし、「足を使う」と言っても、正しく使えなければ逆効果になってしまいますよね。

そこで、足を正しく使って巻き爪を回避するために、ポイントを押さえた対処法を3つご紹介します。

• 足のエクササイズをする
• 正しい歩き方を学ぶ
• 爪を保湿する

ひとつずつ確認していきましょう！

足のエクササイズをする

足を使わなさすぎている人は、足の筋力が低下していると考えられます。

足のエクササイズを通して、あしゆびを鍛えていきましょう。

足先でつまむ動きが特に大切なのですが、足をグーにした時に指の付け根が出ない人は要注意！
足がうまく使えていない可能性が高いです。

スキマ時間にしっかりとエクササイズして、少しずつ改善していきましょう！

正しい歩き方を学ぶ

足を使うためにウォーキングをすればいいと思うかもしれませんが、正しい歩き方でないと効果が出にくいもの。

まずは正しい歩き方を学ぶところから始めましょう。

ポイントは、前屈みにならないこと。

爪先に体重がかかると、巻き爪の原因になってしまいます。
できるだけ爪先は使わないよう意識してみましょう。

爪を保湿する

意外と盲点なのが、爪の保湿です。

爪が乾燥して固くなると、分厚くなった爪がグッと巻き込んでしまうため、毎日の保湿は欠かせません。

実は爪の成分は、お肌と同じ。
日々のスキンケア同様、爪の保湿もしっかりと行うことが重要です。

お風呂上がりの保湿はもちろん、朝の準備時間にも保湿するのがおすすめ！
ハンドクリームを頻繁に塗るように、足先までしっかり保湿していきましょう。

足を正しく使って巻き爪を回避しよう！

運動不足による巻き爪の回避には、足を正しく使うことが大切だとお伝えしてきました。

日頃から足のエクササイズをし、正しく歩くことで、足の使わなすぎは解消できます。

とはいえ、この記事を読んだだけでは、足を正しく使えているのか不安ですよね。

大阪巻き爪フットケア専門院では、巻き爪そのものの矯正だけでなく、今回紹介した

• 足のエクササイズ
• 正しい歩き方

も直接指導しています。

指導の様子はこちらの記事で紹介していますので、併せてチェックしてみてください！

動画や文章で確認するだけでは習得しづらい足や体の使い方を、専門家からマンツーマンで教わることができるため、巻き爪になりにくい体作りが叶います。

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