社交ダンスで「親指の付け根」が痛くなったら?足の裏を見てみよう!

 

子育ても一段落して、3ヶ月前から始めた社交ダンス。

趣味のつもりなんだけど、楽しくて楽しくて、ついつい練習の虫に!

 

でも最近、

なんだか 親指の付け根が痛く なり出して・・・

 

そんなときは、まず「足の裏」をチェックしてみましょう!

 

 

親指の付け根が痛くなったら「足の裏」を要チェックや~!

 

足の裏チェックポイント!

  • 親指の裏にタコがあるか?
  • 部分的に皮膚が硬くなっているか?
  • 偏平足になっているか?
  • 土踏まずを押すと痛いか?

 

一つでも当てはまるようなら、外反母趾が悪化 する可能性も・・・

まずは、これから紹介する対処法を、ぜひ実践してみて下さいね!

 

 

痛みを我慢して練習していると・・・

 

フォームが崩れていき、さらに親指への負担も増えてしまいます

 

それだけでなく、親指をかばうようになると、足首・膝・腰へも悪影響が起こってきます。

 

もちろん、膝痛腰痛 の原因になるので要注意!

 

 

足の裏に異変を見つけたときの対処法

 

それでは、簡単な対処法を紹介します!

 

その①:正しい立ち方を意識する

 

・親指にタコができたり

・部分的に皮膚が固くなっている

 

これは、その部分に 圧力が集中 している証拠です。

指先で踏ん張ったり、体重が繰り返しかかることで、よく起こります。

 

一番の対処法は、体重を分散させた立ち方をすることです。

 

 

内くるぶし から 踵(かかと)の真ん中 にかけて、一直線に体重をかけるよう意識しましょう!

 

 

その②:足の指の力を強くする

 

偏平足になるのは、足の指を握る力が弱くなっているから。

 

足の裏の筋力が弱くなっていると、体重を支える「クッションの役割」が果たせなくなります

 

・足の指を開いて握る運動

・足の裏全体を握る運動

 

こういった運動をして、足の指の筋力を強くしましょう!

↓↓↓

カンタンに足の指を強くする方法!

 

 

足の親指を握るための筋肉は、土踏まずの下 にあります。

 

この筋肉が疲れていると、足の裏の土踏まずが、とても硬くなっています

土踏まずを「ギュー」っと押すと、痛みがあるかもしれません。

 

そういったときは、この部分を マッサージ などで、優しくほぐすと良いです。

ゴルフボールを使ったり、お風呂の中でのマッサージがオススメですよ!

 

 

親指に異変を感じたら、どうすればいい?

 

結局、大切なのは

 

・つま先に体重をかけ過ぎない

・足の裏の筋力を強くする

 

この2点です。

 

 

社交ダンスでは、つま先に体重がかかったり踏ん張ったりすることが、多くなります。

しかも、ハイヒールを履いているので、さらに体重が前がかりに・・・

 

 

まずは、立ち方立ち姿勢、これらを改善することが大切です。

 

キレイな歩き方、踊り方をする人たちはみな、立ち姿勢も素晴らしいです!

 

 

頭・肩・へそ・膝・くるぶし、これらが一直線になるように意識してみましょう。

↓↓↓

キレイな姿勢、キレイな歩き方のコツ!

 

 

・つま先で踏ん張る力

・体重や衝撃を受け止める力

 

これらは、足の裏の筋力に大きく関係しています。

 

ダンスレッスン以外の時間でも、足の指や、足の裏をマッサージしたり、タオルギャザーをするなどして、筋力も強くしていきましょう!

 

明るく楽しい「社交ダンス」ライフを送るには・・・

 

体の大きさや、姿勢などは、人それぞれです。

もちろん長年の生活習慣によって、筋力や体のバランスも変化しています。

 

・どういった姿勢が理想的なのか?

・歩き方、動き方に癖はないか?

・どの部分の筋力が弱っているのか?

 

こういった部分を、専門家とマンツーマンで改善していくのが、最も確実で、簡単な方法です。

 

 

社交ダンスを続けていくには、とにかく健康な体が資本です!

 

これを機に、あなたの体・・・、見直してみませんか?

 

 

足元のトラブル、運動のやり方でお悩みであれば、気軽に一度ご連絡下さい。

ぜひ、わたしと一緒に解決していきましょう!