百貨店とかに買い物に行くと、ヒールで歩いている女性をよく見かけるんですが、上手な歩き方をしている人もいれば、痛そうな歩き方をしている人もいます。
まあ、たいてい店員さんは上手な歩き方をしていて、つまり「痛くないヒールの歩き方」をしている人がほとんどなんですよね（だから姿勢もキレイ）。
じゃあ、この「痛くないヒールの歩き方」ってどんな歩き方なんでしょうか。今回はキレイに歩くコツを３つ紹介します。
痛くないヒールの歩き方①「全体を同時」に着く
まずは「足の着き方」に気をつけるとよくて、よく言われるのが「足の裏全体を同時に着く」ということです。
普通の靴で歩いているときは、無意識に「かかと」から着いて歩いています。
もしも、ヒールを履いて歩くときに「かかと」から着くとどうなるでしょうか？
・足をくじきやすい
・膝に負担がかかる
・つま先が圧迫される
ヒールが細ければ細いほど、勢いよくかかとを着いたときに「足をくじきやすく」なり、ときには「捻挫をしてしまったり」ということもあります。
また、かかとが高くなっているので、体重も前がかりになりやすく、勢いよく足を着いていると「膝」とか「つま先」への負担がどんどん増えていきます。
ヒールで歩くときは、そっと「足裏全体」を着きましょう
「かかと」からではなく「足の裏全体」を同時に着くようにしましょう。これが「痛くないヒールの歩き方のコツ①」です。
足の裏全体を着いたら、次は体重のかけ方がポイント。
痛くないヒールの歩き方②「くるぶし」を意識
足の裏全体をそっと着いたら、次に「くるぶし」付近を意識して体重をかけましょう。なぜかというと「つま先」で踏ん張らないようにするため。
かかとに体重がかかり過ぎると「腰」が痛くなりやすく、前がかりになり過ぎると「つま先」が痛くなるので、体重の「かけ方」には注意が必要です。
・歩幅をやや狭くする
・うちくるぶしを意識する
・地面に向かい垂直に体重をかける
この３つの意識をもちながら歩くと、膝も曲がらず腰も反り過ぎない「美脚に見える姿勢」を保ちつつ、上品なヒールの歩き方ができます。
ですから、ヒールで歩くときは「歩幅を狭く」しながら、体重を地面に向かって垂直にかけるようにするとよくて、このとき「くるぶし」あたりを意識すると姿勢がよくなります。
これが「痛くないヒールの歩き方②」です。
ちなみに「仕事でハイヒールなんか履きたくない！でもプライベートではオシャレをしたい！」でも解説していますが、スタイルをよく見せる黄金比は【腰から上：腰から下】＝「１：1.618」です。
痛くないヒールの歩き方③「お尻・お腹」を締める
くるぶしを意識して体重をかけたら、その瞬間に「お尻」とか「お腹」を軽く締めましょう。そうすることで、バランスが取りやすくなります。
お尻を締めることで、膝への負担を減らすことができ、スッと脚全体が伸びるようになります。
また、お腹を締めることで、腰が反ってしまうのを防ぐとともに「腰痛」の予防にもなり、お腹が出ているような不格好な姿勢を修正することもできます。
▼自宅でできる筋トレ（推奨）
- お尻挙げ
- かかと挙げ
- プランク
- 腹式呼吸
こういった自宅でもできるトレーニングをすることも大切で、美尻や美脚をキープするのにも大いに役立つ運動なんですよ！
しかも、ヒールを履いて歩くとき、下半身や腹筋などの筋力が弱いと、膝が痛くなってきたり、腰が痛くなってきたり、足以外の場所にも症状が出てしまいます。
痛くないヒールの歩き方を覚えよう
今回紹介した「痛くないヒールの歩き方のコツ」を覚えておけば、体への負担を減らして怪我を予防することもできます。
もしも、いますでに「つま先が痛い」とか「かかとが痛い」とか「腰が痛い」という症状があるなら、ヒールを履くことはやめましょう。
こういった症状があってヒールを履けないなら、当治療院へ遠慮なくご相談ください。
