わたしの友人の奥様がただいま妊娠中なんですが、最近なんだか「股が痛い」と毎日言ってる様子・・・。

しかも、とくに「動くと痛みが強くなる」みたいで、かなり困っていました。

ただ、この妊娠中の「股の痛み」というのは妊婦にはよくあることで、原因を知って対策をしてしまえば、ほとんどの妊婦さんは楽になるんですよ。

まずは「なぜ股が痛くなるのか」について原因を知っておくと良くて、それによって「やるべき対策」が明確になるからです。

では、妊娠中になぜ股が痛くなるのかというと、その多くが「恥骨痛」というものが原因になります（「恥骨」とは骨盤の一部です）。

この図のように、恥骨とは骨盤の下の方にある部分で、通常は両側の恥骨が「軟骨」によって繋がっています（出産のときこの繋がりが緩みます）。

そして、この恥骨が繋がった部分（恥骨結合）に負担がかかることで、いわゆる「股の痛み（恥骨痛）」を発症してしまうんです。

それでは、なぜ妊娠中に「この恥骨の繋がった部分」に負担がかかるのでしょうか（これを知ったら対策は簡単）。

・ホルモンの影響で骨盤がゆるむ

・子宮が大きくなり骨盤への重みが増す

この２つが、妊婦が恥骨痛になる大きな原因です。

妊娠をすると「リラキシン」というホルモンの影響によって、骨盤まわりの筋肉や靭帯がゆるむようになります。

もちろんこれは、今後迎える「お産に対する準備」なので、正常なことです。

ただ、筋肉や靭帯がゆるんでいくことで「両側の恥骨が繋がった部分」が引っ張られるようになり、そのため痛み感じるようになってしまいます。

前述したホルモンの作用と同時に、妊娠の週数が進むにつれて子宮が大きくなっていくので、この「子宮の重み」によっても恥骨結合部に負担がかかるんです。

しかも、骨盤の筋肉や靭帯がゆるんでいるうえに、さらに子宮の重みが加わってくるので、妊娠後期になってくると痛みを強く感じてしまう人もいます。

それでは、この妊娠中の「股の痛みを解決する方法」ですが、以下に挙げる３つの対策をするといいです。

・骨盤ベルト

・内転筋マッサージ

・ウォーキング

そして、痛みの度合いに合わせながら、これらの対策を組み合わせていきましょう。

妊婦にとって骨盤ベルトは「必需品」というくらい大切なもので、痛みの有無に関わらず「妊娠初期」のうちから骨盤ベルトを巻くようにしましょう。

そして、骨盤ベルトを巻くときのコツは、腰ではなく「骨盤をしっかりと締める」ようにしてください（へそよりも下の部分）。

そうすることで、骨盤がしっかりと固定できて、両側の恥骨が繋がった部分も安定するので、痛みを減らすことができます。

いわゆる「内もも」とか「内股」といわれる部分をマッサージすることも、股への負担を減らすためには有効な方法です。

この内ももにある筋肉を「内転筋」と呼ぶんですが、この筋肉は太ももの骨と恥骨を繋いでいるので、この筋肉が硬くなってしまうと恥骨へ負担がかかってしまいます。

ですから、テニスボールなどを使って「内ももの筋肉（内転筋）」をマッサージしておくといいですよ（お風呂でのマッサージも有効）。

恥骨痛を予防するために「ウォーキング」も効果的で、さらに筋力の強化にもなります。

ただし、ウォーキングするときは「股の痛みがない」ときに実施するようにして、痛みがあるときは無理をして歩く必要はありません（悪い歩き方になります）。

・ガニ股でペタペタ歩かない

・歩幅をやや大きくして歩く

ちなみに、この場合のウォーキングの目的は、骨盤周りの「筋力強化」ですから、少し大股で歩くようにして、ガニ股歩きはやめましょう。

妊娠中は、今回紹介した「恥骨痛」だけでなく「腰痛」にも気をつけておくと良くて、ある研究データ（2017）によると「妊婦の70％」が腰痛を発症しています。

「妊娠期の体重増加と腰痛発症時期との関連及び対処法」参照

もちろん、今回紹介した「骨盤ベルト」なども腰痛対策に有効ですし、マッサージや筋トレなども腰痛対策や予防に有効です。

しかも、腰痛は産後になると悪化するケースも多いので、早めに対処しておくことがポイント！

・腰痛を発症する

・姿勢が崩れてくる

・膝や足指へ負担がかかる

・外反母趾や巻き爪の原因にも

このようにして、徐々に色々な部分へと負担が広がっていくので、たかが腰痛だとは思わずに「きっちり治しておく」ことが大切です。

この妊婦の腰痛対策については「妊婦の腰痛はこう対処しろ！原因を知って腰痛予防をしておこう」で詳しく解説しているので、よければ参考にどうぞ。

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