「あれ？足の小指になんか違和感が・・・」
そういえば最近・・・
小指の付け根に タコ ができてる
小指の外側が 赤く なってる
ただの靴擦れかと思ってたけど、違うのかな？
仕事中立ってることが多いし、四六時中ハイヒールも履いてるし・・・
さすがに、痛くなってくると困るんだよなぁ
外反母趾なら聞いたことあるんだけど、小指って関係あるのかな？
とにかく、ひどくなる前にどうにかしたいから、良くなる方法を教えて～！
教えます！足の小指が痛くなったときの「５つ」の対処法
外反母趾と同じく、足の小指が変形して、痛みを出すことがあります
足の小指が変形していくことを、内反小趾 といいます
この内反小趾は、外反母趾と同じメカニズムですから、原因も解決法もほぼ一緒です
▼小指が痛いときの「５つ」の対処法
- ストレッチ＆マッサージ（足の裏とふくらはぎ）
- 筋トレ（足の指）
- 歩き方（正しい姿勢とバランス）
- 靴選び（足の形と足のサイズに合った）
- 補装具（サポーターとインソール）
対策①ストレッチ＆マッサージ（足の裏とふくらはぎ）
足の指に関係している筋肉は、足の裏 と ふくらはぎ に密集しています
そして、足の指に異変が起こる人の大部分は、足の裏やふくらはぎが固くなっています
長時間ハイヒールを履いたり
歩き方や姿勢が悪いと
足のつま先にかかる負担は、どんどん増えていきます
その結果、筋肉が固くなってしまうんですが・・・
固くなると、さらにつま先への負担が増えてしまいます
つま先への負担
↓
力を入れて踏ん張る
↓
筋肉が疲れて硬くなる
↓
足首が固くなる
↓
つま先への負担がさらに増える
このような、負のスパイラルに突入してしまいます
それでは、簡単なストレッチを紹介します♪
①足の指を握る
足の指の間に、手の指を入れて握ります
痛くてできないときは、そのまま握ってみましょう
②足の指を「足の甲」へ向かって反らせる
足の甲側へ向かって「５～10秒間」伸ばしましょう
伸ばし終えたら、ぐるぐる回しましょう
③足の指を「足の裏」へ向かって曲げる
足の裏側へ向かって「５～10秒間」曲げましょう
伸ばし終えたら、ぐるぐる回しましょう
対策②筋トレ（足の指）
つま先への負担が増えて筋肉が疲れてくると、筋力が低下していきます
ヒトの足の裏には「３つのアーチ」があって、それによって地面との衝撃を和らげています
いわゆる クッション の役割です
足の裏にある「３つのアーチ」
この足の裏のアーチがなくなると、指先へ負担が増えて、衝撃も吸収できなくなります
その結果、指先が変形してきたり、痛みが出てきたりします
足の指の筋力を強くすれば、足の裏のアーチも復活します
タオルギャザー（タオルを握る運動）などで、足の指をしっかり鍛えましょう
対策③歩き方（正しい姿勢とバランス）
外反母趾や内反小趾、巻き爪といった、足元にトラブルを抱えているとき
大きな歩幅で歩くのは厳禁！
大股で歩くと・・・
つま先への負担が増えたり
足の裏への衝撃が強くなったり
足元への【悪影響】が多いです
基本は、やや小股 で歩くこと！
とくにハイヒールを履いているときは、つま先とかかとを同時に着くようにしましょう
（歩幅が広いと同時に着けません）
内くるぶしから地面に向かって、真っ直ぐ体重をかけるイメージがよいです
このとき、お尻をキュッと締めると、とても美しい姿勢に見えますよ♪
お尻を締めると、自然とお腹にも力が入ります！
対策④靴選び（足の形と足のサイズに合った）
この 靴選び というのは、とても重要です
まずは、自分の足の形と、足のサイズを把握しましょう
▼あなたはどれ？基本となる「３つの足の型」
- エジプト型：親指が長い
- ギリシャ型：人差し指が長い
- ローマ型：親指と人差し指の長さが一緒
親指が長い（エジプト型）女性
→ つま先の真ん中を頂点に、ゆるやかなカーブを描くものがオススメです
人差し指が長い（ギリシャ型）女性
→ つま先に長さに余裕のあるものがオススメです
親指と人差し指が同じ長さ（ローマ型）の女性
→ つま先のラインがゆるやかなデザインがオススメです
靴のサイズは、少し「ゆとり」のあるものが理想です
小さすぎると、つま先への負担が増え、足の指が曲がったり変形しやすくなります
逆に大きすぎると、靴擦れを起こしたり、かえって足指で踏ん張ってしまうので、つま先への負担も増えてしまいます
対策⑤補装具（サポーターとインソール）
応急処置として、内反小趾用の
サポーター
インソール（中敷き）
などを使うこともオススメです
サポーターは、小指と薬指の間を広げて症状を軽くするために使います
デメリットとして、サポーターを着けるとハイヒールなどの先が細い靴を履けなくなります
自宅で裸足のときや、スニーカーを履くときに使いましょう
一方、インソール（中敷き）の目的は、足裏のアーチを補強するためです
外反母趾だけでなく内反小趾も、この足の裏のアーチが崩れたことが主な原因です
インソールであれば、ハイヒールにも使うことができます
たかが小指の痛みだけど、膝痛や腰痛へ悪化していく・・・
小指の違和感だから・・・
そのうち治るでしょ・・・
そう思っていると、実は危険です！
かばって歩いているうちに、腰や膝への負担がジワジワ増えています
（知らず知らずのうちに）
少しでも「変だな？」と思ったら、まずは専門家に相談してください！
