ダイエットのためにランニングを始めたんだけど、最近なぜか「膝の内側」が痛くなってきた。
それだけじゃなく、踏ん張ったり、階段を昇ったりするときも、違和感が出てきたから少し心配で・・・。
ランニングをしていて「膝の内側が痛くなる」のは、女性ランナーにはよく起こる症状です。
原因は、膝の内側にある筋肉の炎症ですから、まずは安静にしておくのが基本です。
痛みが落ち着いてきたら、柔軟性を高めたり、筋力を強くしながら、フォームも徐々に変えていくといいですよ！
膝の内側が痛くなったときの対処法
ランニングやジョギング中に、膝の内側が痛くなってきたら、すぐに走るのをやめましょう！
太腿の裏から膝の内側にかけて付いている筋肉の「炎症」が原因なので、まずは安静にすることが大切です。
痛みが強くなる前に、走ることを中断し「アイシング」をしてください。
・登り坂
・走り始め
・ダッシュ
こういった瞬間に痛みが強くなるので、痛みが引くまでは「ケア」が大切です。
▼膝の内側に痛みが出たら
- 走るのを中断する
- アイシングをする
- 登り坂を避ける
- ダッシュをしない
- 踏ん張らない
痛みが落ち着くまでは安静にしつつ、太腿の裏、内股、ふくらはぎ、こういった部分をマッサージしながら筋肉をほぐしましょう。
痛みがあるうちは、お風呂でのマッサージはせず（血行が良くなると痛くなる）、アイシングしながらマッサージをしてください。
痛みの原因は「鵞足炎」
膝の内側に出る痛みは「鵞足炎」と診断されるケースがほとんどです。
太腿の裏にある筋肉は、膝の内側にまで伸びており、ちょうどこの「膝の部分」で筋肉が炎症を起こしています。
元々「X脚」や「扁平足」だと、なりやすい症状です。
筋肉の炎症ですから、安静にしていれば痛みは引いてきます。
痛みを我慢して運動を続けると、筋肉だけじゃなく、半月板などにも傷がつくので、無理は禁物ですよ！
鵞足炎を予防しよう♪
鵞足炎と呼ばれる「膝の内側の痛み」を予防するためには、X脚と扁平足への対処が必要です。
太腿の裏側をマッサージしつつ、ストレッチをしていきます。このとき、ふくらはぎのマッサージも併せてやるといいです。
X脚になっている人は、元々「内ももの筋肉が硬い」ので、時間をかけてじっくりストレッチをしていきましょう。
それと同時に、足を開く筋力（お尻の横にある筋肉）を強くするトレーニングをしていきます。
扁平足になっている人は、足の指を握る筋力が弱いので、お風呂の中やタオルギャザーなどで、足の指の筋力強化をしていきましょう。
詳しいやり方については「足指の運動が上手くできない！？タオルギャザーのコツは「開いて⇒握る」だけ！」こちらも参考にしてください。
内側アーチ補助があるインソールを、普段の靴にも入れておくと、より効果が出ます。
扁平足を放置しておくと、外反母趾・巻き爪の原因にもなりますから、扁平足を改善することはとても重要なんですよ！
姿勢やフォームの崩れも、膝が痛くなる大きな原因です。
ご相談いただければ
・ケアの方法
・トレーニング
・フォーム修正など
オーダーメイドの方法を、色々お伝えできます。
膝に違和感を感じたら、痛くなる前に遠慮なくご連絡ください。
