半年前から、なんだか足が「だるく」て「重い」感じが・・・
「最近は、朝になっても足が重いし、むくみも残ってる」
「会社に行くときも、ハイヒールが履きづらくなってきた」
ピップ株式会社の調査によると
20～40代女性の８割が、足の重だるさを感じています
あなたは心当たりありますか？
- ハイヒールをよく履く
- 一日中、立ったり歩いたりしている
- 夕方になると、足が重くてだるい
- 夜中に足がつる
- 足の親指がときどき痛くなる
- 朝になっても、足のむくみが取れない
足が重だるいのは「むくみ」が原因
足が重だるく感じるのは、一般的に「むくみ」が原因です
体の水分や血液が、足に溜まったままになると、足がむくんで重だるく感じます
なぜ、水分や血液が溜まるのか？
一日中立ったり、座ったりしていると、水分や血液は足の方へ溜まりやすくなります
これは、誰にでも起こる事なんですが、ここからが大切！
正常なときは、
足の筋肉が、水分や血液を押し返してくれます（筋ポンプ機能）
しかし、
・筋肉の疲れ
・筋力の低下
こういった原因によって、押し返すことができなくなると・・・
水分や血液が、どんどん足に溜まっていき、むくんだり、重だるく感じるようになります
むくみ解消にオススメの簡単セルフケア
それでは、自宅でできる
簡単な「むくみ解消」のセルフケアを、いくつか紹介します
マッサージ
足先から、足の付け根に向かって、水分を流すようにマッサージします
まず最初に、膝の裏 をマッサージするとよいです
揉むのではなく、手前に向かって、擦るようにしてみましょう
膝の裏をマッサージしたら、指先・足の裏・足の甲・ふくらはぎ、といった部分も、マッサージしていきます
足の運動をする
足の筋力が弱くなっていることが、「だるさ」や「むくみ」の大きな原因です
・足の指を開いて握る
・足首を上下に動かす
こういった運動をして、足の筋力を強くしていきましょう
また、歩きっぱなし、立ちっぱなしで、筋肉を使い過ぎることも、筋力が弱くなる原因です
日頃からストレッチをしておきましょう
また、運動の前後には、しっかりストレッチを行ってください
足を高くして寝転がる
心臓よりも足を高くして、寝転がるのも効果的です
座布団やクッションなどの上に足を乗せて、仰向けに寝転がるだけです
このとき、
先ほどお伝えした、足首や、足の指の運動も一緒に行うと、より効果が出ます
足の重だるさを無くすためには
足の重だるさを感じるようになったら、まず改善しておきたいのが
・筋力
・姿勢
・歩き方
この３つです
せっかく毎日ケアをしていても・・・
この３つを改善しなければ、根本的な解決にはつながりません
足の重くてだるい
↓
足がむくんでくる
↓
足の指先が痛くなる
↓
巻き爪や外反母趾になる
こうやって徐々に進行していきます
ですから、根本的な部分を改善することは、非常に大切です
その他にも、
女性の場合は、ホルモンの影響で足がむくみやすくなったりします
また、
アルコールの飲みすぎや、塩分の取り過ぎでも、足がむくみやすくなります
寝る前にお酒を飲んだり、味の濃いものを食べたり、これは控えましょう
やはり一番のおススメは・・・
生活習慣や体型、歩き方の癖などは、個人によってバラバラです
一般的な運動やケアの仕方も大切ですが、専門家によるオーダーメイドの治療・助言を受けるのが、一番効果的です
・食事の内容
・運動の方法
・睡眠のとり方
専門家と相談しながら、生活習慣を含めて改善していくことがポイントです
少しでもお悩みであれば、気軽に専門家へ相談してみてください
あなたに合った改善ポイントを、提案させて頂きます
