ランニング中とか、ランニング後に「膝が痛くなる」のは、意外とよくありがちなケースです。

・急に走ることを始めた

・とにかく走り過ぎ

・慣れない場所を走った etc

このように色々と原因はありますが、重要なのは「膝のどの部分が痛むのか？」ということ。

膝の「内側」「外側」「前方」「全体」によって、原因は異なりますから、もちろん対策も異なります。

まずは、どの部位が痛くなるのか、思い出してみてください。

それでは、部位毎の原因と対策を、解説していきますね！

膝の外側の痛みは「ランナー膝」とも呼ばれており、ランニングをしている人の多くがなりやすい膝痛です。

元々「O脚」だったり、足を着くときに「足の外側」に体重がかかる走り方、これらの理由で膝の外側に負担がかかって痛みが出ます。

「腸脛靭帯炎」と診断されるケースが多く、膝の外側にある靭帯の炎症です。

・下り坂を走る

・スピードを上げようとしたとき

・大股で歩いたとき

・階段の昇り降り

こういったタイミングで、膝の外側が痛くなるのが特徴です。

【膝の外側が痛いときの対策】

「ジョギング中に膝の外側が痛くなる原因は？ランナー膝の予防法」こちらも参考にしてください。

元々「X脚」だったり「扁平足」だったりすると、足を着くときに「膝の内側」に衝撃が加わり、痛みが出てきます。

「鵞足炎」と診断されるケースが多く、膝の内側にある筋肉の炎症です。

・登り坂を走る

・走り始めたとき

・ダッシュする瞬間

こういったときに、膝の内側が痛くなるのが特徴です。

膝の内側が痛くなると同時に、ふくらはぎにも痛みを感じることもあります。

普段は痛みを感じなくても、膝の内側やふくらはぎを押したときに痛みを感じるのも特徴です。

【膝の内側が痛いときの対策】

「ランニングを始めたら膝の内側が痛くなった！どうすればいい？」こちらも参考にしてください。

走る姿勢が前かがみになっていたり、体重が前がかりになっていると、膝の前側に負担がかかり「お皿」の周辺に痛みが走ります。

これは「ジャンパー膝」とも呼ばれ、ジャンプを多くするスポーツでよく見られる症状です。バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、などの選手に多く見られます。

「膝蓋靭帯炎」と診断されるケースが多く、膝の前側（お皿）にある靭帯の炎症です。

・下り坂を走る

・階段を降りるとき

こういった場合に、膝の前側（お皿）が痛くなるのが特徴です。

【膝の前側が痛いときの対策】

「ランニングをしていて「お皿」の辺りが痛くなったらどうすればいい！？」こちらも参考にしてください。

膝全体が痛くなる場合は、少し注意が必要です。ひとまずランニングは中止して、安静にしましょう。

膝全体や膝の中に痛みを感じるときは、２つの原因が考えられます。

・変形性膝関節症

・半月板損傷

膝全体に熱をもったり、水が溜まって腫れたりすることもあります。

無理をしてランニングを続けると、一気に悪化してしまうケースもありますので、まずは安静にして様子を見ましょう。

「「ひざが痛い」ランニング中なら即中止！関節炎が原因かも！？」こちらも参考にしてください。

おそらく、日常生活でも「慢性的」に膝へ負担がかかっていると予想されるので、専門家に見てもらうことをオススメします。

定休日：日曜祝日

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