コロナによる自粛や、テレワークの増加によって、運動不足になっている人はかなり多いです。

しかも、コロナ太りを気にしたり、極度の運動不足を解消するために、急に運動を始める人たちもいます。

そこで、最近よく見かけるトラブルが「急に運動して筋肉痛になった」というもの。

ということで今回は、急な運動で筋肉痛になったときの「対処方法」を、いくつか紹介していきます。

日頃から運動らしい運動はしていなくて、急に体を動かしたから「筋肉痛」になってしまったときの対処法を、４つ順番にお伝えします。

▼急な運動で筋肉痛になったら

この４つを順番にやっておくだけで「普段よりも早く」筋肉痛が回復します。

さらに言うなら、運動後にこういうケアをしておけば、筋肉痛になりにくくなるでしょう。

運動をした後には、必ずマッサージをして「筋肉をクールダウン」しておくといいです。

皮膚をさするような弱い力だと、残念ながら筋肉はほぐれませんので、皮膚の奥にある筋肉を意識して、しっかりとマッサージしましょう。

・手のひら

・テニスボール

・ストレッチポール

こういった部分やモノを使って、しっかりマッサージすることが大切です。

ただし「指先で筋肉を押してはいけません！」

これをやると、筋肉が固まってしまい、かえって痛みが強くなってしまいます。

一通りマッサージをやり終わったら、お風呂やシャワーで体を温め、血行を良くして筋肉の回復力を高めましょう。

筋肉痛の原因は「筋線維の微細な断裂」なので、修復するためには酸素が必要になります。

ですから、酸素を運んでいる血液を、どんどん筋肉に流してあげることが大切です。

・手の指や手首の運動

・足の指や足首の運動

こういったことは、末端の血液を心臓に戻す手助けにもなりますから、お風呂の中でもしっかり動かしておきましょう。

マッサージをしてお風呂に入ると、だいぶ筋肉もほぐれている状態なので、仕上げにストレッチをしておくといいです。

ストレッチといっても、思いっきり伸ばすのではなく「気持ちいい」と感じるくらいの強さで、軽くゆっくり伸ばしましょう。

・息を吐きながら伸ばす

・10～15秒かけて伸ばす

この２つのポイントを意識して、無理のない範囲でストレッチをしてください。

痛みが出るくらい無理に伸ばしてしまうと、逆に筋肉が硬くなってしまうので注意しましょう。

運動をした後、しっかりケアをしたら「食事」と「睡眠」を十分にとって、疲労回復に努めてください。

翌日になって、多少「筋肉痛」が残っていても、軽く運動するといいです。

一晩寝ると筋肉もこわばるので、それをほぐすような感覚で、ゆっくり軽い運動をしておきましょう。

運動して筋肉を使うことで、基礎代謝が高まり、いわゆる「太りにくい」体質になっていきます。

基礎代謝を高めたり、維持していくには、適度な運動を続けていかなければなりません。

かといって、張り切って急に運動を始めると、かえって体に負担がかかり過ぎるので、運動量には気をつけましょう。

・歩く習慣がないなら「ウォーキング」から

・筋トレをやってないなら「自重トレーニング」から

こんな感じで、徐々に体を慣らしていくと、怪我の予防にもなりますよ！

１～２日休んでも、痛みが変わらなかったり、痛みが強くなるようだったら、運動は一旦中止しましょう。

あまりに痛みがひどいようであれば、医療機関を受診してください。

急な運動は「腰痛」や「膝痛」など、治りにくい痛みを引き起こしやすいので、自分の筋力や体力と相談しながら、適度な運動を心掛けるといいですね。

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