冷え性には 運動 がいいって、聞いたんだけど・・・
本格的に運動を始めるには、ちょっと面倒だしなあ
でも冬場になると、足が冷えてつらいんだよね
しかもデスクワークだから、動くといえばトイレに行くときくらい
今年の冬の間に、なんとか冷え性を治したいんだけど、簡単にできる運動 を
教えてくださーい！
足の冷え対策には、３つの運動を取り入れろ！
運動をして筋肉を使うことで、血液の流れが良くなります
血行が良くなれば、もちろん冷え性の改善にもつながるんです
とはいえ、運動っていっても、色々な種類があるので何がいいのやら・・・
そこで今回は、足の冷えに絞った運動の方法をお伝えしたいと思います
いったい、足の冷え改善には、どの運動がいいのか？
それでは、オススメする運動を３つ紹介します
▼３つの運動で足の冷えが改善！
- ふくらはぎ、足首の筋トレとストレッチ
- 体幹トレーニング
- 全身を動かす運動（有酸素運動）
この３つの運動を組み合わせることで、冷えの改善に効果があります
どれか１つだけやればいい、という問題ではなく、満遍なくやるのが理想です♪
まずは、やれそうな運動から始めてみましょう！
ふくらはぎ・足の指の筋トレとストレッチ
「ふくらはぎ」「足首」「足の指」こういった部分の筋肉を使うと、足の血行が良くなります
さらに、むくみの改善にも効果があります
足がむくむと、筋肉内の血管が圧迫されて、血液の流れがさらに悪くなります
筋トレには、血行の促進 と、むくみの改善、この２つに効果がありますよ
ふくらはぎの筋トレ
立った状態で、爪先立ちを繰り返し行うだけです
ふくらはぎを意識しながら、まっすぐ背伸びをする感覚でやりましょう！
壁に手をついたり、テーブルに指を置くことで、バランスを崩さずにトレーニングができますよ
足の指の運動
足の指を「開いて」「握る」の繰り返しです
座りながらでもできますし、お風呂の中でやるのもいいでしょう
おもいっきり開いて握るのがポイント！
慣れてきたら、タオルをたぐり寄せる運動（タオルギャザー）に挑戦してみてください！
よければ参考にしてみて下さい♪
足の指、足の裏、ふくらはぎは、日常生活でもよく使っている筋肉です
知らず知らずのうちに、筋肉に疲れも溜まっているので、ストレッチも必ず行いましょう！
体幹トレーニング
足の冷えなのに、なぜ体幹トレーニングなのか？
そう思われるかもしれませんね。
体幹の筋肉を使うことで、体の中心の血行が良くなって、全身が温まりやすくなるんですよ！
内臓が冷えると、熱を逃がさないように、体が反応します
つまり、内臓からは遠い手や足の先端まで、血液を流さなくなってしまいます
そうなることで「手の先」や「足の先」が冷えてきてしまうんです
普段から体幹トレーニングをして、体の中心の血行をよくしておけば、足の血流も保たれるので、冷えにくくなります
プランク
・腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします
・手足よりもお腹を意識しながら、バランスを保ちます
・まずは20秒キープから始めましょう
サイドブリッジ（サイドプランク）
・肘下の腕と足の外側で支え、姿勢をキープします
・肘は肩の真下、目線は前を見ましょう
・体がくの字にならないよう、お腹を締めながら真っ直ぐ保ちます
バックブリッジ
・両肩と両かかとの4点で体を支えます
・ひざは90度になるように、微調整しましょう
・背中やお尻などの大きな部分を意識しながら、姿勢を保ちましょう
・体幹の筋力がアップすれば、姿勢もよくなり、歩き方も改善するんですよ
全身を動かす運動（有酸素運動）
そして仕上げは、全身運動 です！
足や体の筋肉を使って、血行を良くしていきながら、有酸素運動を取り入れましょう
ウォーキング や ジョギング が、とくにオススメです
泳ぎが得意な人は、水泳 もいいですね
こういった全身を使った運動をすることで、血液の流れをよくするだけでなく、心肺機能も強くすることができます
心臓は全身に血液を流すポンプの役割をしていますから、押し出す力が強くなれば、体の隅々まで血液が流れていきます
そうなれば、手の冷え、足の冷えも、どんどん改善していきますよ！
